Quali sono i test da campo?
Tolomeo De rosa
2025-07-23 04:54:43
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I test da laboratorio rimangano il gold standard per determinarla, il test che vediamo oggi può servire come rapida approssimazione per chiunque voglia stimare la propria soglia anaerobica, sia in termini di frequenza cardiaca che di ritmo al km, e di conseguenza pianificare gli allenamenti successivi per cercare di migliorarla.
30 Minutes Running Test, come svolgerlo.
Esegui una fase di riscaldamento come d'abitudine, dopodiché corri 30 minuti su percorso il più possibile pianeggiante a ritmo gara.
Per essere considerato affidabile il test andrebbe svolto individualmente, quindi senza compagni di allenamento e nemmeno durante una gara, in questo caso infatti potrebbe restituire dei valori sovrastimati a causa della maggiore motivazione ed adrenalina.
Per ottenere migliori risultati evita di svolgere il test in giornate eccessivamente fredde/calde o con maltempo.
I valori di ritmo medio dei 30 minuti di test e di frequenza cardiaca media degli ULTIMI 20 minuti di test, dovrebbero grossomodo corrispondere ai valori di soglia anaerobica.