Cosa si mette sotto i tappeti per non scivolare?
La soluzione più frequente prevede l’uso di un tappetino antiscivolo di spessore minimo che viene di Leggi di più
Cosa usare al posto del kettlebell?
Marino Sartori
2025-08-26 09:41:35
Numero di risposte
: 33
Per sostituirlo negli allenamenti casalinghi, potete sfruttare le bottiglie di candeggina, o un qualunque contenitore di forma regolare dotato di maniglia.
Riempite di acqua o sabbia il contenitore e assicuratevi di aver chiuso bene il tappo: avrete attenuto a costo zero un attrezzo straordinariamente efficace per i vostri allenamenti.
Mirco Bianchi
2025-08-26 09:36:52
Numero di risposte
: 35
L'alternativa furba per potenziare la propria routine di workout a corpo libero per braccia, glutei e gambe consiste nel sostituire pesi come bilanceri, manubri e kettlebell con una cassa d'acqua.
Delle dimensioni e del peso più adatto alla propria preparazione fisica, questo trucco furbo consente di rendere altrettanto efficaci esercizi come i Romanian Deadlifts, i Sumo Squats, i Bulgarian Split Squats, i Sumo Deadlifts, gli Hips Thrust o, ancora, il Rematore, tanto per citarne alcuni.
Per questo, la raccomandazione è quella di afferrare sempre la cassa da sotto, così da non indebolire l'imballaggio.
Se poi ne fate uso frequente, considerate l'acquisto di pesi ad hoc più sicuri e performanti.
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Mauro Martini
2025-08-26 07:10:12
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: 20
Puoi sostituirli con un sacco di cibo per cani, terriccio o farina e la forma strana di questi oggetti attiverà i tuoi muscoli stabilizzatori minori offrendoti un risultato simile a quello che otterresti con un kettlebell o una palla medica.
Vera Romano
2025-08-26 07:02:49
Numero di risposte
: 33
Il manico di scopa: perfetta per un’esecuzione corretta di squat e flutterkick.
Cassa o bottiglia d’acqua: con una o due casse d’acqua composte da 6 bottiglie da circa 2 litri ciascuna, si dispone un buon carico – 12 o 24 kg – che non ha niente da invidiare alle pizze in ghisa usate in palestra.
Lo zaino: chiunque possieda uno zaino o una borsa nella propria casa e sicuramente dei libri.
Con semplici accorgimenti questa combinazione di oggetti diventa un ottimo attrezzo per tenersi in forma.
Basta infilare quanti più volumi al suo interno e indossarlo sulle spalle per poi eseguire degli squat o dei piegamenti sulle braccia.
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Tolomeo De rosa
2025-08-26 07:00:47
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: 33
Nessuno ti impedisce di usare kettlebell.
Un protocollo Tabata semplice ed immediato da applicare, è il classico salto alla corda.
Fallo a piramide e poi solo la parte ascendente e poi fatti serie di piegamenti a 50 RT.
Il protocollo Tabata può essere applicato per usare nella stessa unitaà di tempo con maggiore intensità più distretti muscolari anche differenti tra loro.
Solo le gambe per esempio.
Se pratichi esercizi con i kettlebell li devi bilanciare con esercizi a catena chiusa.
Belle trazioni prone, handstand, o per lo yoga tutte le varianti asana.
Guendalina Fontana
2025-08-19 12:51:53
Numero di risposte
: 28
Questo attrezzo è utile per migliorare la capacità muscolare e conferire resistenza agli sforzi; per sostituirlo negli allenamenti casalinghi, potete sfruttare le bottiglie di candeggina, o un qualunque contenitore di forma regolare dotato di maniglia. Riempite di acqua o sabbia il contenitore e assicuratevi di aver chiuso bene il tappo: avrete attenuto a costo zero un attrezzo straordinariamente efficace per i vostri allenamenti. Come abbiamo dimostrato in casa c’è la massima disponibilità di attrezzi sostitutivi senza necessità di comprare costosi pesi, bastoni, kettlebell o step che poi non abbiamo nemmeno modo di tenere in casa.
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Radames Sartori
2025-08-15 07:30:58
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: 23
I getup con un manubrio sono fondamentalmente uguali, giusto?
Forse un kettlebell fa lavorare un po' di più il polso, ma non mi sembra così significativo.
So che gli swing sono un po' diversi.
Ho un kettlebell e sei manubri, quindi è bello cambiare peso a volte.
Sasha Ferraro
2025-08-07 20:33:53
Numero di risposte
: 26
Puoi sostituirli con un sacco di cibo per cani, terriccio o farina e la forma strana di questi oggetti attiverà i tuoi muscoli stabilizzatori minori offrendoti un risultato simile a quello che otterresti con un kettlebell o una palla medica.
Le attrezzature per gli allenamenti di forza, come i kettlebell e i sacchi di sabbia, altro non sono che pesi dalla forma strana.
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Ciro Martinelli
2025-07-28 03:47:46
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: 30
Il manico di scopa è perfetta per un’esecuzione corretta di squat e flutterkick.
Nel primo caso, occorre appoggiare il manico di scopa sulle spalle, posizionandolo dietro al collo per poi eseguire il movimento di discesa e salita esplosiva.
La cassa o bottiglia d’acqua possono essere usate per effettuare degli stacchi da terra o per eseguire degli affondi alternati con le gambe.
Lo zaino chiunque possiede uno zaino o una borsa nella propria casa e sicuramente dei libri, con semplici accorgimenti questa combinazione di oggetti diventa un ottimo attrezzo per tenersi in forma.
Basta infilare quanti più volumi al suo interno e indossarlo sulle spalle per poi eseguire degli squat o dei piegamenti sulle braccia.
Lisa Fabbri
2025-07-20 04:27:13
Numero di risposte
: 31
A meno che non si abbia già tutto l'indispensabile per l'allenamento a casa, l'alternativa furba per potenziare la propria routine di workout a corpo libero per braccia, glutei e gambe consiste nel sostituire pesi come bilanceri, manubri e kettlebell con una cassa d'acqua.
Delle dimensioni e del peso più adatto alla propria preparazione fisica, questo trucco furbo consente di rendere altrettanto efficaci esercizi come i Romanian Deadlifts, i Sumo Squats, i Bulgarian Split Squats, i Sumo Deadlifts, gli Hips Thrust o, ancora, il Rematore, tanto per citarne alcuni.
Certo, c'è da dire che la confezione potrebbe spezzarsi tra le mani, soprattutto quando afferrata lateralmente per il sollevamento, il che potrebbe tradursi nel rischio di farsi male con un peso non indifferente.
Per questo, la raccomandazione è quella di afferrare sempre la cassa da sotto, così da non indebolire l'imballaggio.
Se poi ne fate uso frequente, considerate l'acquisto di pesi ad hoc più sicuri e performanti.