Come attenuare il senso di fame?

Bere tanta acqua: Tieni sempre vicino a te una bottiglia d’acqua. Bevi caffè: funziona ancora meglio dell’acqua, secondo recenti studi. Lavati subito i denti dopo mangiato: non è solo un consiglio che ti permette di proteggere la salute dei tuoi denti. Mangia tante proteine: contribuiscono ad un senso di sazietà più duraturo e ti impediscono di avvertire quei fastidiosi crampi allo stomaco quando hai fame. Fai degli snack sani: non devi mai arrivare ad avere troppa fame, poi sarebbe troppo difficile controllarti ed evitare di buttarti su cibi calorici! Dormi abbastanza: spesso si dà poca importanza a questo aspetto ma dormire poco aumenta lo stress, ci rende più nervosi e sensibili agli attacchi di fame; Fai attività sportiva ma evita allenamenti troppo intensi: proprio così, potrebbe essere controproducente e generare una fame troppo acuta; Pensa prima di mangiare: presta attenzione alla qualità del cibo che stai per ingerire, alle calorie che stai per introdurre e pensa alle emozioni che proverai immediatamente dopo l’assunzione del cibo.

Per fermare l'aumento dell'appetito e per limitare i danni che possono derivarne in termini di aumento di peso, si può provare a bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Consumare cibi croccanti aumenta il senso di sazietà, lo stesso vale anche per brodi e zuppe. Avere sempre a disposizione snack spezza fame salutari e poco calorici, come frutta e verdura, evitando cibi ipercalorici e poveri di nutrienti.