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Come funziona la dieta 4-3-3?
Roberta Bernardi
2025-10-29 02:00:22
Numero di risposte
: 27
Il digiuno intermittente 4:3 è una forma di digiuno ciclico in cui si alternano tre giorni a settimana di digiuno modificato a quattro giorni di alimentazione libera ma consapevole.
È chiamato “4:3” perché, in una settimana di sette giorni, quattro sono i giorni in cui si può mangiare normalmente e tre sono i giorni di restrizione calorica.
Nei 3 giorni di digiuno, si segue un regime ipocalorico severo: si consuma circa il 20% del fabbisogno energetico giornaliero, ovvero si limita l’apporto calorico a circa 500-600 calorie al giorno.
Nei 4 giorni rimanenti, non ci sono restrizioni caloriche precise, ma si consiglia comunque di fare scelte alimentari sane ed equilibrate, evitando eccessi.
Nel gruppo del digiuno intermittente, i partecipanti dovevano seguire un regime con restrizione dell’80% dell’apporto calorico per tre giorni non consecutivi a settimana, mentre nei restanti quattro giorni potevano mangiare liberamente, con l’invito a fare scelte alimentari salutari.
Gianantonio Ruggiero
2025-10-21 01:43:11
Numero di risposte
: 37
Il digiuno intermittente 4:3 è la nuova tendenza nel mondo del wellness che e promette risultati sorprendenti.
Il concetto di digiuno intermittente non è nuovo.
La sua struttura si basa sull’alternanza di periodi in cui si mangia liberamente e altri in cui si riduce – o si sospende – completamente l’introduzione di calorie.
La formula è semplice: si scelgono tre giorni non consecutivi a settimana in cui si assume solo il 20% delle calorie normalmente consumate.
Negli altri quattro giorni, invece, si mangia normalmente, senza restrizioni particolari.
Tradotto in pratica: per una donna con un fabbisogno medio di circa 2.000 calorie al giorno, nei giorni di “digiuno” si arriva a consumarne poco più di 420.
Gli esperti consigliano comunque un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
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Antonina Villa
2025-10-20 23:35:10
Numero di risposte
: 37
Non esiste un unico modello di dieta del digiuno.
I più popolari modelli di digiuno intermittente sono 5:
Mangiare a tempo limitato: Implica il digiuno ogni giorno per 12 ore o più e il mangiare nelle ore rimanenti.
Il metodo 16/8: È un digiuno giornaliero di 16 ore con una finestra di tempo di 8 ore per mangiare, in cui è possibile inserire 2, 3 o più pasti.
La dieta 5:2: Prevede di mangiare normalmente 5 giorni della settimana e di limitare l'apporto calorico a 500-600 calorie (kcal) nei restanti 2 giorni.
Il modello alimentare “ Eat Stop Eat ”
Prevede un digiuno di 24 ore una o due volte alla settimana.
Digiuno a giorni alterni.
Digiunare a giorni alterni, quindi 3 o 4 giorni a settimana, restano concessi acqua e bevande contenenti sali minerali, ma niente cibo o calorie.