Come posso sgonfiare la pancia?

Il primo consiglio è quello di evitare l’abuso di tutti quei cibi che provocano gonfiore e mantenere una dieta equilibrata, prediligendo frutta e verdura cotta e di bere molto per aiutare anche la regolarità intestinale. Un altro consiglio è quello di evitare di saltare i pasti o digiunare. Anche assumere i probiotici può essere molto importante, perché aiutano a ridurre la produzione dei gas intestinali, a ripristinare l’equilibrio della flora batterica, a favorire la riproduzione cellulare delle pareti del colon, e a diminuire la fermentazione batterica degli alimenti, riducendo, inoltre, l’ipermobilità gastrointestinale. In questi casi, occorre evitare il latte, i formaggi stagionati, i cibi molto grassi, gli insaccati e il caffè.

Per sgonfiare lo stomaco e la pancia velocemente, gli esperti consigliano di limitare l'apporto degli alimenti noti per essere fra le cause di fermentazioni e produzione di gas. È importante acquisire comportamenti che promuovano la corretta digestione e prevengano gli accumuli di gas. È anche opportuno idratarsi a sufficienza, bevendo un'adeguata quantità di acqua o tisane non zuccherate durante la giornata. Per risolvere il problema è utile dedicare ai pasti il giusto intervallo di tempo, masticando lentamente e bevendo un corretto volume di acqua, a tutto vantaggio della digestione. La sedentarietà è fra i fattori che promuovono il gonfiore, quindi praticare esercizio fisico, mantenersi in movimento permette di ridurre il senso di pesantezza e favorire l'eliminazione dei gas. Gli alimenti appropriati per sgonfiare pancia e stomaco velocemente sono: Prodotti da forno a base di cereali che non siano frumento, come avena, grano saraceno, riso, mais Polenta Latticini stagionati o senza lattosio, latte senza lattosio Bevande e gelati vegetali Frutta come banane, mirtilli, pompelmo, kiwi, melone, lime, mandarini, arance, uva, ananas, lamponi e fragole Ortaggi come sedano, peperoni, melanzane, lattuga, zucca, pomodori, barbabietola, cetrioli, coste, indivia, lattuga, spinaci, zenzero, zucchine Legumi come i piselli Carne e pesce. Come dolcificante, scegliere il classico saccarosio, lo zucchero da cucina. Alcuni rimedi naturali, fra cui gli estratti vegetali di piante come il finocchio e il carciofo, si sono mostrati efficaci in caso di eccessivo gonfiore a stomaco e pancia. Per facilitare i processi digestivi possono essere utili anche sali antiacidi come i citrati e i carbonati, contenuti in farmaci, o le vitamine del gruppo B.