Cosa posso mangiare per asciugare il mio fisico?

Assimilare carboidrati integrali come pane, pasta, riso, legumi e cereali, ecc. Eliminare cibi con alto contenuto di grassi saturi e colesterolo come bevande gassate e alcolici. Si alla frutta, come banane, albicocche, fichi, mele, pesche, pompelmo, e alle verdure come zucchine, carote, zucca gialla, rape e cavolini di Bruxelles. Consumare spesso cibi proteici come pesce e carne bianca, limitare o eliminare quasi la carne rossa. Colazione: iniziare con 2 fette biscottate integrali, abbinate a marmellate o biscotti integrali con orzo o latte scremato. Spuntino delle 11:00/11:30: mangiare uno yogurt, un frutto o simili… Pranzo: il pranzo può esser consumato in diversi modi, o con pasta integrale accompagnata da un’insalata oppure una fetta di pollo arrostita con un contorno di zucchine e carote. Spuntino del pomeriggio: il secondo spuntino di consiglia di consumarlo 3 ore dopo il pranzo, in questo caso si possono mangiare barrette dietetiche, qualche fettina di prosciutto o fesa, frutta secca… Cena: stessa regola per il pranzo, liberà totale, senza esagerare. Magari mangiare una zuppa di verdure o legumi, oppure del pesce con contorno di verdure. Dopo cena o post allenamento: in questi casi, se vi allenate prima di cena, mangiate una banana o altra frutta proteica.