Quali sono i pesci più ricchi di omega-3?
Le fonti più ricche di omega-3 sono rappresentate soprattutto da alcuni pesci e i semi di lino. Alcu Leggi di più
Come posso assumere Omega 3 senza mangiare pesce?
Kayla Vitali
2025-10-15 01:41:10
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: 30
Le vere stelle per chi cerca fonti vegetali di omega 3 sono i semi di chia e, soprattutto i semi di lino.
Le raccomandazioni per PiattoVeg suggeriscono di consumare 2 porzioni al giorno di cibi ricchi di omega-3, dove una porzione è, a scelta: 1 cucchiaino di olio di semi di lino; 3 cucchiaini di semi di lino macinati; 6 noci; 15 g di semi di chia macinati.
Per il miglior rapporto tra calorie, calcio, omega-3 è inoltre consigliabile preferire l’olio di semi di lino o i semi di lino, rispetto alle noci e ai semi di chia.
L’olio di semi di lino è a mio avviso la fonte preferibile, senza dubbio la più comoda, ma devi accertarti di acquistarlo in frigorifero e poi conservarlo anche a casa nello stesso modo.
Consumo regolarmente noci e ogni tanto i semi di chia che, anziché macinarli, ammollo per 15-20 minuti nello yogurt.
Eliziario Negri
2025-10-04 02:58:32
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: 29
In una dieta ottimale vanno certamente inseriti cibi ricchi di omega-3, ma non servono integratori, perché esistono cibi vegetali che ne sono ricchi e sono molto più economici, sani e sostenibili del pesce: olio di semi di lino da frigo; semi di lino macinati; semi di chia macinati; noci.
Le uniche fonti sostenibili sono quelle vegetali: è impossibile aumentare il consumo di pesce per tutta la popolazione quando già coi consumi attuali sono state decimate la maggior parte delle zone di pesca e sono stati devastati i gli oceani.
In definitiva, l'integratore di DHA non serve, a meno che non si vogliano evitare i cibi ricchi di omega-3 per qualche motivo.
L'integratore serve solo per i bambini fino a 3 anni di età e per le donne in gravidanza e allattamento, qualsiasi sia la dieta seguita.
In questi casi, vanno utilizzati integratori di DHA a base di microalghe, completamente vegetali.
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