Esercizi sicuri in gravidanza

Per questo motivo spesso vengono consigliati esercizi a basso impatto come nuotare, passeggiare, praticare yoga, ginnastica dolce e posturale o ancor meglio specifici corsi di ginnastica in gravidanza. È fondamentale in ogni caso attuare un pre-screening per controllare il rischio di eventi avversi e salvaguardare il benessere di mamma e bambino: la prescrizione della ginnastica prima e dopo il parto deve essere fatta da personale medico specializzato e devono essere preferibilmente eseguiti secondo le indicazioni di personale qualificato. L'allenamento della forza dovrebbe enfatizzare il miglioramento del tono, specialmente nella parte superiore del corpo e nella zona addominale. Indossare comode calzature da esercizio fisico che danno un forte supporto alla caviglia e all’arco plantare. Fare pause frequenti e bere molti liquidi durante l'esercizio fisico. Evitare di allenarsi in condizioni climatiche estremamente calde. Prestare attenzione ad eseguire esercizi che non sovraccarichino la zona bassa della schiena. Durante il secondo e il terzo trimestre, evitare l'esercizio fisico che comporta sdraiarsi sulla schiena in quanto ciò diminuisce il flusso sanguigno nell'utero. Includere rilassamento e stretching prima e dopo lo sport.