Quel est le meilleur sport pour rester jeune ?

Le renforcement musculaire et l'endurance offrent des avantages. Un entraînement d'endurance est idéal pour soutenir la santé cardiovasculaire et la fonction mitochondriale. Des études démontrent par ailleurs que les sports d'endurance sont particulièrement efficaces pour conserver les télomères, extrémités des chromosomes qui raccourcissent avec l'âge, et pour réduire ainsi l'âge biologique. L'entraînement musculaire peut être particulièrement intéressant pour les personnes qui subissent une fonte musculaire ou une perte de la densité osseuse. Une combinaison des deux serait donc idéale. De plus, des recherches indiquent que le HIIT (High Intensity Interval Training), c'est-à-dire l'entraînement fractionné de haute intensité, peut prolonger la vie. Selon une étude australienne, 15 à 20 minutes d'exercice de haute intensité par semaine suffisent à faire baisser le risque de mortalité de 16 à 40%. Deux fois deux minutes d'effort physique par jour seulement suffisent à réduire considérablement le risque d'infarctus, d'AVC, voire de cancer. Alors que des sports comme le HIIT, le yoga, le tai-chi et la natation ont des effets positifs avérés sur la longévité, leur efficacité varie d'une personne à l'autre. Sur la base d'une analyse détaillée des données de santé, des tests épigénétiques, des prédispositions génétiques et des objectifs personnels, nous élaborons, en collaboration avec des experts, des recommandations d'entraînement sur mesure.

Les professionnels plébiscitent en premier lieu la natation, la randonnée et le cyclisme. Ces activités sollicitent notre cœur, nos poumons et l'ensemble musculaire sans traumatiser nos articulations. Elles permettent de sécréter des hormones qui agissent sur le vieillissement de notre corps. Le pilates, le yoga ou le tai-chi-chuan sont idéaux. Ils nous font beaucoup travailler tout en étant très doux. Renforcer sa musculature est indispensable. Il faut toujours anticiper ce qu'il va se passer. Grâce au sport, toutes les pathologies peuvent être appréhendées. Il peut prévenir le diabète, les problèmes cardiaques, les faiblesses et raideurs musculaires, les complications articulaires ou les maux de dos. Les courses sur route trop longues, comme le marathon, sont déconseillées après 50 ans. Le plus important reste quand même d'y prendre du plaisir, il ne faut jamais se forcer.