Cosa fare per avere più forza?
Per avere più forza: Fai un buon riscaldamento. Dai priorità alla tecnica. Segui un programma Leggi di più
Come posso migliorare la mia forza resistente?
Clara Marino
2025-10-07 18:33:40
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: 28
Per migliorare la forza resistente, è possibile seguire diversi metodi di allenamento, come ad esempio il circuit-training, che prevede un'intensità che oscilla dal 30 al 60% del carico massimale.
Il circuit-training può sviluppare la forza resistente in diversi modi, sfruttando diverse varianti, come il metodo del numero massimo di ripetizioni o il sistema intervallato.
Inoltre, l'allenamento della forza resistente può essere influenzato dalla motivazione individuale e può essere utile negli sport che prevedono variazioni di ritmo importanti.
Gli integratori utili al miglioramento della forza resistente possono essere molti, come ad esempio i prodotti alcalinizzanti contro l'acidosi muscolare o le varie forme di creatina.
Inoltre, in caso di lunga e lunghissima durata della performance, possono rendersi utili integratori energetici contenenti maltodestrine ed una piccola dose di amminoacidi ramificati.
Infine, stimolanti come la caffeina possono essere utili nelle discipline di resistenza, ma inefficaci sul miglioramento della contrattilità muscolare.
Ivano Grassi
2025-10-02 19:12:40
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: 27
Per migliorare la tua forza resistente, puoi fare una serie di esercizi creati specificamente per contrastare la perdita di densità ossea e aumentare la forza e la salute delle ossa di ogni ciclista.
Gli esercizi possono essere fatti a casa, in palestra o all’aperto, in qualsiasi momento dell’anno per 1 o 3 giorni alla settimana.
Ricorda di essere costante e integrare questo allenamento al tuo programma standard, tenendo sempre a mente i risultati di lungo periodo.
Se non hai mai fatto questo tipo di allenamenti, ti consigliamo di iniziare con 10 ripetute per ogni esercizio, inserendo 1 minuto di riposo fra ogni serie, per arrivare a un allenamento della durata complessiva di 20 minuti.
I consigliati sono: Step Up (gradoni), Jumping Jack (salti esplosivi da fermo con coinvolgimento di braccia e gambe), Wide Out Drop (affondo sumo saltato), Lunge Jump (affondi saltati), Squat Jump (squat saltati), Single-Leg Swing Jump (salto su gamba singola con slancio all’indietro), Dynamic Single Leg Balance (equilibrio dinamico su una gamba), Walk Out Push Up + Squat Jump (piegamento sulle braccia dopo avanzamento e squat saltato), Halo Kettlebell, Pull up (trazioni).
Se lo trovi troppo semplice, aumenta le ripetute, inserisci un secondo giro di esercizi, aggiungi dei pesi o prova altre variazioni.
Prima di iniziare, ricordati di riscaldarti con degli esercizi di mobilità articolare, una sgambata sui rulli o una corsa a ritmo blando di 10 minuti.
Se non hai mai fatto questo tipo di esercizi, comincia lentamente per abituarti gradualmente ai movimenti.
Se per te è la primissima volta, il giorno successivo sarai così tanto indolenzito da replicare l’esperienza per molti mesi.
Se soffri di problemi articolari o se ti hanno diagnosticato osteopenia od osteoporosi, consultati col tuo dottore prima di effettuare qualsiasi tipo di esercizio e rivolgiti a un personal trainer per adattarlo alle tue necessità.
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Anselmo Amato
2025-09-22 07:49:52
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: 21
La forza resistente si allena praticando dei circuiti in cui il carico è tendenzialmente medio-basso per un numero di ripetizioni molto alto, eseguendo svariati giri.
Solitamente il tipo di esercizi, le ripetizioni e i giri si scelgono in base allo sport che si pratica e alla durata della prestazione.
Per il bodybuilding puoi lavorare sul fattore stress Metabolico, scegliendo esercizi per un determinato distretto muscolare, eseguendo a fine allenamento un circuito con tante ripetizioni e il numero di giri corretto che ti permetta di arrivare a cedimento o vicino al cedimento sul gruppo muscolare quando il circuito finisce.
Non c’è recupero tra gli esercizi e partirai con un carico abbastanza medio in quanto all’aumento dell’accumulo della fatica il carico verrà percepito come sempre più pesante e ti dovrai occupare di completare il numero di ripetizioni e giri a tutti i costi, anche diminuendo il carico.
Kayla Vitali
2025-09-12 14:50:14
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: 30
Per aumentare la resistenza muscolare, aumenta la quantità di tempo che i tuoi muscoli passano sotto tensione, il che li allena ad avere una maggiore resistenza nel tempo.
Aggiungi del cardio nel programma di allenamento di forza per dare agli allenamenti di forza più di un margine di resistenza.
Completa ogni secondo o terzo esercizio di forza con 30 secondi o 12-15 ripetizioni di un movimento incentrato sul cardio.
Corri le ripetute due o tre volte a settimana per ottenere il massimo dei risultati.
Un core forte è effettivamente utile durante gli sforzi di allenamento di resistenza.
Trova la concentrazione e collega il corpo e la mente è un must se vuoi sfruttare (e migliorare!) la tua vera resistenza.
Avere la motivazione e il sostegno di qualcuno che si muove con te può ispirare e aiutarti a sfidare i tuoi limiti mentali e fisici quando si tratta dei tuoi allenamenti.
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