Cosa fare nei giorni in cui non ci si allena?

Se vuoi stare un giorno sul divano a fare nulla perché il tuo fisico o la tua mente te lo stanno chiedendo... fallo. Se ti alleni regolarmente a un'intensità da moderata ad alta, le attività da bassa a moderata come camminare, yoga riparativo, stretching o ciclismo leggero sono considerate attività del giorno di riposo, afferma Vasquez. Non sostengo di stare sdraiato sul divano tutto il giorno nei giorni di riposo, ma a volte il tuo corpo e la tua mente potrebbero averne bisogno. In genere consiglio di interrompere una giornata di riposo con diverse attività che trovi rilassanti e piacevoli. Se muovi il tuo corpo a un'intensità molto inferiore rispetto a quella che fai normalmente durante l'attività fisica, è considerata un'attività del giorno di riposo, afferma Vasquez. Quello che può essere considerato un esercizio per un principiante, come camminare per trenta minuti, può essere un'attività di riposo attivo per un appassionato di attività fisica. I tuoi giorni di riposo dovrebbero essere pianificati in base al programma di allenamento o ai gruppi muscolari allenati, nonché al tuo programma e al tuo stile di vita. Infine, ricorda che i giorni di riposo dovrebbero concentrarsi su ciò che ti dà gioia, che si tratti di cucinare, fare un bagno caldo, leggere un libro, rilassarsi in piscina, fare stretching leggero o farsi un massaggio, dice Vasquez.

Fai una passeggiata. Il cardio a bassa intensità è un modo eccellente per rimanere attivi, bruciare calorie e attivare la circolazione sanguigna. Camminare è tra le migliori attività da fare nei giorni di riposo: 40 minuti al giorno di camminata possono infatti bruciare fino a 150 calorie e attivare i muscoli di gambe e addome senza affaticare il sistema nervoso. Migliora la tua tecnica. Usa i tuoi giorni di riposo per ricominciare dalle basi: la pratica porta realmente alla perfezione. Prenditi cura di te. Una pressione applicata sui punti trigger dà sollievo ai nodi muscolari e migliora la tua elasticità muscolare, permettendo ai muscoli di ristabilirsi più velocemente. Pianifica. Se vai al supermercato e cucini quando sei pieno di energia, ti ritroverai degli ottimi pasti già pronti per “quei giorni lì”. Divertiti. Usa il tuo giorno di riposo per vedere gli amici, chiamare i tuoi familiari, leggerti un libro o ascoltare un po' di musica. Il riposo è un aspetto chiave dell'allenamento: consideralo un’opportunità per ricaricare le tue batterie. La vita può essere complicata e prenderti cura di te stesso durante i giorni di riposo è un’occasione per affilare le lame e affrontare il prossimo workout con ancora più forza. Un giorno di pausa è il momento ideale per correggere la rotta che ti farà arrivare a destinazione.