Come progredire negli allenamenti

Per capire se state migliorando, impostate allenamenti con progressioni e portateli avanti nel tempo, aumentando il carico o la difficoltà dell’esercizio. Aumentate il volume, ovvero il totale del lavoro che viene fatto, mantenendo costante il carico o la difficoltà d’esecuzione. Aumentate la frequenza, ovvero il numero di allenamenti per settimana, a parità di carico/difficoltà e volume. Migliorate la densità, ovvero il lavoro per unità di tempo, impiegando sempre meno tempo per portare a termine l’esercizio. Aumentate l’intensità percepita, ovvero la quantità di sforzo che potete reggere prima di arrivare al cedimento. Migliorate la tecnica, ovvero la modalità di esecuzione dell’esercizio, per evitare di "barare" e perdere il focus dal muscolo target. Controllate la velocità di recupero, ovvero il tempo che impiegate per recuperare tra un allenamento e l’altro o tra un mesociclo e quello successivo.