Come allenarsi per una maratona di 42 km?
Correre una distanza molto lunga prima della maratona può essere una pratica sensata per diverse rag Leggi di più
Quanto ci vuole a fare 42 km a piedi?
Karim De rosa
2025-09-17 11:30:07
Numero di risposte
: 36
C'è questo evento di camminata di 42 km, e l'ho completato in 10 ore.
Spero di completare la mia prima maratona in meno di 6 ore.
Mirko Moretti
2025-09-15 18:32:37
Numero di risposte
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Cristyn Fabbri
2025-09-06 07:49:29
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: 22
I principianti potrebbero metterci più di 22 minuti per percorrere un chilometro e mezzo camminando.
I principianti potrebbero aver bisogno di fermarsi e ripartire, o di rallentare per prendere fiato.
Con il tempo, il tuo livello di fitness e il tuo tempo al chilometro e mezzo miglioreranno.
Un altro modo utile per seguire i tuoi progressi è monitorare lo sforzo percepito, che è un indicatore della frequenza cardiaca.
Con l'aumentare di quest'ultima, si intensifica anche la frequenza respiratoria.
Non è facile mantenere una frequenza cardiaca più elevata, quindi potresti dover regolare l'andatura per riprendere fiato.
Con il miglioramento del livello di fitness, migliorano anche la gittata cardiaca e la capacità aerobica.
Se cammini in salita o su terreni irregolari, ci metterai di più.
Sabino Fiore
2025-08-25 18:40:43
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: 33
Tempo di viaggio = Max (tempo richiesto per distanza orizzontale, tempo richiesto per altitudine) + Min (tempo richiesto per distanza orizzontale, tempo richiesto per altitudine) / 2
Di norma, è necessario includere un buffer del 20% nel tempo di viaggio netto per respirare brevemente e pause per bere.
Chi ha intenzione di fare una lunga pausa pranzo o qualcosa lungo la strada? deve anche tenerne conto.
Per la distanza di 8 km, sono stimate le 2:00 (4 km / h).
Per la salita e la discesa, vengono calcolate 3:12 ore (salita: da 600 ma 300 m / h = 2:00 ore, discesa: da 600 ma 500 m / h = 1,2 h = 1: 12 h).
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Maddalena Galli
2025-08-25 17:05:45
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: 35
Un camminatore normale, buon passeggiatore, può percorrere 1 km in 12 minuti.
Un ritmo che, se mantenuto, gli permetterà di coprire 5 km in un’ora.
Gli occorrerebbero pertanto più di 8 ore per concludere camminando una maratona (42,195 km).
Un arco di tempo che non è quasi mai previsto nelle manifestazioni italiane, mentre all’estero è frequente nei grandi appuntamenti.
Come il runner, però, anche il walker (ossia il camminatore) allenandosi migliora e può approdare a ritmi da 8’30”-9’ al chilometro che gli aprirebbero ben altre prospettive, tra le quali l’arrivo in meno del tempo massimo in molte delle maratone italiane.
Francesca Russo
2025-08-25 14:49:54
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: 40
La maggior parte delle persone servono 9-12 minuti per percorrere un chilometro camminando su un terreno piatto e a passo moderato.
Tuttavia, a seconda della tua velocità di camminata, del terreno su cui ti stai muovendo e della fretta che hai, potrebbe servirti un tempo variabile dai 12 ai 25 minuti.
Il tempo di camminata non è uguale per tutti.
Fattori come l’età, la forma fisica e persino l’esperienza nelle camminate possono influenzare la velocità.
L’ambiente poi gioca un ruolo importante: salite ripide, sentieri fangosi o altitudini elevate possono ridurre la velocità.
Il dislivello positivo rallenta significativamente il passo nelle escursioni.
Di regola si stimano 30 minuti di escursione in più ogni 300 metri di dislivello positivo.
Sulle salite ripide la velocità può scendere a 2-3 km/h, mentre le pendenze leggere potrebbero rallentarti anche solo del 10-20%.
Se consideriamo un passo moderato di 5 km/h, per percorrere 42 km, considerando solo il tempo di camminata, ci vorrebbero 8,4 ore, senza tenere conto delle pause o delle variazioni di velocità.
In pratica, il fattore che più incide sulla velocità di camminata è la pendenza.