Quanto tempo ci vuole per recuperare dopo una maratona?

Alcuni esperti raccomandano un giorno di riposo per ogni chilometro e mezzo corso, o 26 giorni di riposo; e alcuni raccomandano anche un giorno di riposo per ogni chilometro corso, quindi 42 giorni senza corsa. La realtà è che non esiste una formula perfetta da seguire per il recupero dopo una maratona. La buona notizia è che "riposare" non significa non correre affatto. Significa solo prendersi una pausa dall'allenamento ad alta intensità come lavori di velocità o altre gare per circa due o tre settimane. Il grado di indolenzimento indica l'entità del danno muscolare, e questo influenzerà la durata del periodo di recupero. In altre parole, maggiore è l'indolenzimento, più lungo è il recupero. Come linea guida generale, suggerisco di prendere da tre a sette giorni di riposo completo dopo una maratona. Dopo di che, inizia un programma di recupero attivo. Ritorna a correre con alcune brevi corse a ritmo facile quando l'indolenzimento muscolare è scomparso. Il periodo di recupero è un buon momento per decidere cosa vuoi fare dopo.

Il recupero post maratona è una fase delicata che non può essere trascurata, specie se volete tornare a correre in tempi brevi. Il recupero post maratona inizia appena passato il traguardo I primi 90′ dopo aver tagliato il traguardo sono importantissimi per assicurarvi un adeguato recupero dopo la maratona. Per un paio di giorni continuate ad assumere carboidrati, ma senza tralasciare gli altri macronutrienti. Nei giorni successivi alla maratona evitate sedute di allenamento intense, il vostro fisico ha bisogno di riposare e recuperare. Soprattutto imparate ad ascoltare il vostro corpo e i segnali che vi manda, come battiti a riposo. Una settimana dopo la maratona… Com’è andata la vostra maratona.