Quali sono gli esercizi per allenare la forza?

Gli esercizi isometrici vanno anche a vantaggio della forza e della stabilità dei runner. Esercizi isometrici da 30 a 60 secondi, come gli affondi o stare in equilibrio su una gamba sola, aiuta a rafforzare i muscoli, il tessuto connettivo e il core. I polpacci e il tibiale anteriore sono molto importanti nella corsa. Appoggiandoti a una parete per mantenere l’equilibrio, esegui dei sollevamenti dei polpacci e dei piedi senza aggiungere pesi. Esegui da due a tre serie da 10 ripetizioni ciascuna, aumentandole nel tempo. Inserisci nella tua routine esercizi che lavorano su più gruppi muscolari e completano i modelli di movimento della corsa rispetto agli esercizi mono articolari. Ciò significa fare esercizi come gli squat. Gli esercizi multiarticolari potrebbero fornire maggiori miglioramenti nelle prestazioni fisiche, grazie a un più cospicuo aumento dell’attività cardiorespiratoria e della forza massima, rispetto a quelli monoarticolari.