Come correggere la postura delle spalle?

Oltre a cercare di mantenere una posizione corretta, bisogna rinforzare le pareti muscolari della parte alta del tronco e i muscoli locali della spalla. Ecco 3 semplici esercizi di ginnastica posturale, da eseguire a casa almeno 4 volte la settimana. Per avere risultati ancora migliori, puoi aggiungere una o due sessioni di nuoto alla settimana. In posizione eretta, con i piedi un po’ più larghi dei fianchi e le braccia naturalmente distese lungo il corpo, esegui 15 rotazioni in avanti delle spalle e altre 15 all’indietro. Durante l’esecuzione stai attenta a mantenere la schiena ben in linea: non devono lavorare soltanto le scapole ma tutto il tratto addominale, che va contratto per assicurarti il giusto bilanciamento. Siediti a terra con le gambe incrociate e la schiena ben in linea, perpendicolare al pavimento. Apri a croce le braccia tenendo le mani all’altezza delle spalle e, con un movimento controllato, portale all’indietro, in modo da avvicinare le scapole. Quindi ritorna nella posizione di partenza e ripeti. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni intervallate da una pausa di 15 secondi. Se trovi l’esercizio troppo duro, puoi flettere un po’ i gomiti; se invece vuoi renderlo più impegnativo, impugna 2 bottigliette d’acqua da mezzo litro.