Quali sono i migliori esercizi per allenare le spalle?

Tra i tanti, alcuni dei migliori esercizi per le spalle sono i seguenti. Il Military press è un ottimo esercizio sia per la forza che per l’ipertrofia. I muscoli che allena sono principalmente: fasci anteriori e mediali del deltoide, trapezio superiore, fasci claveari del grande pettorale, tricipite e gran dentato. Il Lento avanti su panca è uno dei migliori esercizi per le spalle con i manubri. Le Tirate al mento sono spesso utilizzate come esercizio per il trapezio, ma in realtà il muscolo principalmente stimolato è il deltoide. L’Arnold press con manubri è uno dei migliori esercizi per le spalle con focus sul deltoide anteriore e che permette di aumentare il tempo sotto tensione su questo distretto muscolare. Le Alzate laterali colpiscono soprattutto il capo mediale del deltoide. Le Alzate posteriori con manubri allenano in particolare i deltoidi posteriori, che si attivano al massimo quando vengono raggiunti i 90° di abduzione. La Panca piana non è un esercizio solo per il gran pettorale: i fasci anteriori del deltoide, tricipite e bicipite sono muscoli secondari coinvolti nel movimento. I deltoidi anteriori vengono ampiamente stimolati anche con esercizi per le spalle a corpo libero, come i Dip alle parallele, che sono anche uno degli esercizi a corpo libero che si prestano di più ad essere zavorrati.