Quante volte allenarsi a settimana per principianti?

La scelta di quante volte allenarsi può variare in base al livello e agli obiettivi di chi corre. Chi si è approcciato da poco a questo sport mi chiede con quale frequenza devo correre. Come principiante, sarebbe saggio variare la routine di allenamento per includere varie attività, perché questo migliorerà la tua forma fisica, rendendoti un atleta più equilibrato. I giorni di riposo e recupero sono essenziali per l'allenamento tanto quanto l'esercizio stesso. I giorni di riposo sono differenti dai giorni di recupero. Riposo significa non correre o non fare alcun tipo di esercizio fisico. Nei giorni di recupero mantieni un basso livello di intensità dell'esercizio. Quante volte correre a settimana se sei un principiante Alla maggior parte dei principianti che mi chiedono quante volte correre a settimana, suggerisco di correre tre o quattro giorni alla settimana a giorni alterni. La corsa a giorni alterni è strutturata per garantire in automatico giorni di recupero. Includere un allenamento di forza e flessibilità nella tua routine ti aiuterà anche a raggiungere obiettivi di salute e forma fisica. Programma di prenderti un giorno completamente libero ogni settimana. Questo sarà il tuo giorno di riposo. I giorni di riposo prevengono gli infortuni da "uso eccessivo", consentono il ripristino delle riserve di glicogeno, danno al corpo il tempo di guarire e riparare eventuali danni ai tessuti molli e prevengono il burnout mentale, altri parole l'esaurimento. Quando il riposo segue l'allenamento, il corpo diventa più forte. Stai attento a stanchezza, dolori muscolari persistenti, irritabilità, mancanza di motivazione, ecc.; se riscontri uno di questi segnali, hai certamente bisogno di più giorni di riposo. A lungo andare, riposando, otterrai più vantaggi rispetto all'eccessivo allenamento. Come hai detto tu, si tratta di un'impresa che dura tutta la vita, quindi pensa a lungo termine, non nell'immediato. Ecco un esempio per un piano di allenamento settimanale per runner principiante: Domenica - Corsa Lunedì - Giorno di riposo Martedì - Corsa + forza e flessibilità Mercoledì - Giorno di recupero (camminata) Giovedì - Corsa + forza e flessibilità Venerdì - Giorno di recupero (camminata) Sabato - Allenamento aerobico di cross-training (nuoto o bici)