Come si corre più velocemente?
Renata Serra
2025-08-10 23:13:50
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Per correre più velocemente è necessario imparare a correre a lungo a un ritmo relativamente lento.
Successivamente occorre inserire dei tratti a velocità più elevata, magari intervallati da altri di corsa lenta.
Solo fornendo stimoli sempre nuovi all’organismo, si può pensare di progredire nella performance.
Quello che si deve fare è fornire al fisico uno stimolo adatto a migliorare la propria velocità di riferimento.
Gli allenamenti proposti sono pensati per farti migliorare l’utilizzo dell’ossigeno e, di conseguenza, consentirti di correre alla più alta velocità possibile.
Più aumenta la VO2 max, più diminuisce la quantità di lattato prodotta correndo a ritmi inferiori alla velocità di riferimento e aumenta la velocità di smaltimento del lattato.
I mezzi di allenamento per abituarsi a correre forte e veloce sulle lunghe distanze sono costituti dalle prove ripetute con recupero di corsa.
Per esprimerti al meglio nelle mezze maratone e nelle gare brevi prova a inserire nel tuo piano di allenamento delle prove ripetute di 1.000, 2.000 e 3.000 metri, da correre a una velocità di poco superiore alla tua VR.
Il recupero dev’essere eseguito correndo per 2-3 minuti alla tua velocità del lento.
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