Come riprendere i muscoli persi?
Rosita Gallo
2025-08-10 18:26:52
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Genericamente, per chi pratica sport, i muscoli devono essere costantemente allenati per non lesionarsi o perdere tono. L’allenamento della forza muscolare dopo un infortunio è essenziale sia per stabilizzare le articolazioni sia per recuperare la forma fisica perché, dopo l’immobilizzazione prolungata i muscoli perdono la forza.
Per questo, è importante seguire un processo riabilitativo mirato per un recupero muscolare veloce. La prima fase è caratterizzata da infiammazione a cui si lega immobilità e di conseguenza ipotrofia muscolare, perdita di forza e funzionalità.
La seconda fase è quella in cui l’atleta ricomincia gradualmente un percorso di recupero massa muscolare; è il momento in cui la massa muscolare e la forza muscolare si ricostituiscono.
Per il recupero di muscoli atrofizzati devono generalmente trascorrere due o tre giorni di riposo, durante i quali il muscolo deve essere immobilizzato.
Possono essere utili sedute di fisioterapia per riprendere il movimento e ridurre il dolore.
Inoltre, è consigliato farsi seguire da un personal trainer per svolgere esercizi per recuperare massa muscolare.
Sia dopo un affaticamento sia dopo una periodo di pausa i muscoli hanno bisogno di sostanze nutritive e minerali indispensabili per garantire la tenuta e l’energia; ci si può aiutare, per questo, mediante l’assunzione di integratori mirati al recupero sportivo.
Inoltre, è opportuno mantenere una corretta idratazione che, associata a un’alimentazione sana, permette di velocizzare la fase di recupero e anche di prevenire affaticamenti muscolari.
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