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Come riprendere i muscoli persi?

Filippo Damico
Filippo Damico
2025-09-06 18:09:25
Numero di risposte : 28
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L'obiettivo, quindi, è contrastare la sarcopenia per preservare il cervello, mantenendo o riportando la massa muscolare a valori di normalità. La riduzione della massa muscolare nell’anziano riguarda in particolare le fibre bianche. L’obiettivo è contrastare la sarcopenia aumentando in dimensioni o in numero le fibre muscolari, in particolare le fibre bianche. Le cellule satelliti muscolari sono cellule staminali d’organo che vengono attivate o da molecole o da traumatismo muscolare indotto. Le cellule stelliti possono una volta attivate ‘riparare’ le cellule muscolari lese fondersi e costruire nuovi fusi muscolari. Le cellule satelliti si possono attivare con l’esercizio fisico in particolare con esercizi di resistenza. Non esiste un allenamento che vada bene per tutti. In letteratura vengono identificati 14 tipi diversi di allenamento/stimolazione muscolare. La sfida è quale o quali tipi di allenamento proporre a questo o quel soggetto a seconda delle loro caratteristiche muscolari. E ugualmente, non si può stilare un piano di training per il recupero di massa muscolare persa che sia per tutti.
Filomena Colombo
Filomena Colombo
2025-08-25 00:31:40
Numero di risposte : 32
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Per riprendere i muscoli persi è importante mettere in atto degli accorgimenti che facilitino il recupero della massa e della forza muscolare. Integrare la dieta con proteine a rapido assorbimento, aminoacidi essenziali come la Leucina, vitamina D, calcio, minerali e vitamine è fondamentale. Mangiare in maniera adeguata per garantire all’organismo un corretto apporto di proteine e micronutrienti è essenziale. Stare all’aria aperta: l’esposizione al sole garantisce la produzione di un’adeguata quantità di vitamina D. Svolgere attività fisica: questa infatti, associata a un’ alimentazione corretta, favorisce il recupero di massa e forza muscolare. L’esercizio fisico personalizzato o la riabilitazione dopo un intervento chirurgico aiutano a conservare la funzionalità del nostro organismo e a recuperare autonomia. Un esercizio fisico costante e regolare aiuta a mantenere l’efficienza muscolare agendo anche sulla coordinazione. L’attività fisica, inoltre, ha un effetto positivo anche sulla circolazione favorendo la diminuzione della pressione arteriosa e riducendo la quantità di zuccheri e grassi nel sangue. Con l’avanzare dell’età è frequente un deficit della produzione di vitamina D: questa è molto importante sia per il corretto assorbimento del calcio che per il mantenimento della massa e della funzionalità muscolare.

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Mirko Sorrentino
Mirko Sorrentino
2025-08-24 20:29:54
Numero di risposte : 34
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Per riprendere i muscoli persi è importante pianificare adeguatamente i tuoi allenamenti, stabilendo i periodi di recupero in base all’intensità degli allenamenti. Per esempio, per esercizi sul raggiungimento del massimale, dove si utilizza un carico elevato e un numero limitato di ripetizioni, il tempo di recupero può essere di circa 36 ore. Invece, per gli esercizi fisici finalizzati ad uno sviluppo ipertrofico del muscolo, il carico è un po’ più basso ma aumenta il numero di ripetizioni e ciò può provocare lesioni più gravi. Per questo motivo il tempo di riposo da tener conto può essere tra le 48 e le 120 ore. È altresì utile intervallare attività ad alta intensità con altre più leggere, come camminare ad esempio, che aiutano a rilassare e riposare i muscoli. Inoltre, poiché l’attività fisica brucia molti carboidrati, sarebbe l’ideale reintegrarli nel post-allenamento per garantire un adeguato livello energetico e prevenire la perdita di massa. Anche il consumo di proteine è essenziale dopo un allenamento per ripristinare le fibre muscolari. Infine, dormire bene è uno dei segreti chiave che garantiscono una corretta rigenerazione della muscolatura, infatti il corpo spende meno energia e si focalizza nel ripristinare i tessuti. Mentre riposi avviene il rilascio di GH –noto anche come ormone della crescita – che è importante al fine di tutti i processi metabolici e stimola la crescita dei tessuti, incluso quello muscolare.
Rosita Gallo
Rosita Gallo
2025-08-10 18:26:52
Numero di risposte : 26
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Genericamente, per chi pratica sport, i muscoli devono essere costantemente allenati per non lesionarsi o perdere tono. L’allenamento della forza muscolare dopo un infortunio è essenziale sia per stabilizzare le articolazioni sia per recuperare la forma fisica perché, dopo l’immobilizzazione prolungata i muscoli perdono la forza. Per questo, è importante seguire un processo riabilitativo mirato per un recupero muscolare veloce. La prima fase è caratterizzata da infiammazione a cui si lega immobilità e di conseguenza ipotrofia muscolare, perdita di forza e funzionalità. La seconda fase è quella in cui l’atleta ricomincia gradualmente un percorso di recupero massa muscolare; è il momento in cui la massa muscolare e la forza muscolare si ricostituiscono. Per il recupero di muscoli atrofizzati devono generalmente trascorrere due o tre giorni di riposo, durante i quali il muscolo deve essere immobilizzato. Possono essere utili sedute di fisioterapia per riprendere il movimento e ridurre il dolore. Inoltre, è consigliato farsi seguire da un personal trainer per svolgere esercizi per recuperare massa muscolare. Sia dopo un affaticamento sia dopo una periodo di pausa i muscoli hanno bisogno di sostanze nutritive e minerali indispensabili per garantire la tenuta e l’energia; ci si può aiutare, per questo, mediante l’assunzione di integratori mirati al recupero sportivo. Inoltre, è opportuno mantenere una corretta idratazione che, associata a un’alimentazione sana, permette di velocizzare la fase di recupero e anche di prevenire affaticamenti muscolari.

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