Come posso accelerare il recupero muscolare?

Gli alimenti con i giusti profili nutrizionali, come banane, frutti di bosco e spinaci, possono aiutare i muscoli a recuperare più velocemente e persino a ridurre il dolore del giorno successivo. Radice di taro: un ortaggio a radice come le patate e le carote e contiene molte sostanze nutritive come carboidrati e proteine, che sono benefici per i muscoli. Mirtilli o lamponi: contengono antiossidanti, che possono aiutare nel recupero muscolare. Semi di Chia: sono una buona fonte di proteine ​​vegetali. Estratto di tè verde: è una ricca fonte di antiossidanti e polifenoli che aiutano a regolare il danno ossidativo introdotto durante l'allenamento. Banane: sono ricche di carboidrati e potassio, due nutrienti post-allenamento che favoriscono i muscoli. Effettuare un recupero attivo, ad esempio un segmento di defaticamento dopo l'allenamento Sonno di qualità sufficiente Massaggio defaticante utile per indolenzimento, dolore e stress Idroterapia o la crioterapia per raffreddare i muscoli e ridurre l'infiammazione e il dolore Utilizzo di indumenti o dispositivi compressivi.

Pianifica adeguatamente i tuoi allenamenti. La programmazione degli allenamenti è fondamentale non solo per ottenere i risultati sperati, ma anche per consentire un opportuno riposo al proprio corpo. Per esempio, per esercizi sul raggiungimento del massimale, dove si utilizza un carico elevato e un numero limitato di ripetizioni, il tempo di recupero può essere di circa 36 ore. Invece, per gli esercizi fisici finalizzati ad uno sviluppo ipertrofico del muscolo, il carico è un po’ più basso ma aumenta il numero di ripetizioni e ciò può provocare lesioni più gravi. Per questo motivo il tempo di riposo da tener conto può essere tra le 48 e le 120 ore. Il cibo è un grande alleato al fine di ottenere i risultati prefissati durante gli allenamenti, e ha una funzione importante anche quando si parla di recupero muscolare. Poiché l’attività fisica brucia molti carboidrati, sarebbe l’ideale reintegrarli nel post-allenamento per garantire un adeguato livello energetico e prevenire la perdita di massa. Anche il consumo di proteine è essenziale dopo un allenamento per ripristinare le fibre muscolari. Inoltre, riposa per un tempo adeguato, infatti dormire bene è uno dei segreti chiave che garantiscono una corretta rigenerazione della muscolatura. Mentre riposi avviene il rilascio di GH –noto anche come ormone della crescita – che è importante al fine di tutti i processi metabolici e stimola la crescita dei tessuti, incluso quello muscolare.