Come posso accelerare il recupero muscolare?
Mario Donati
2025-08-10 19:07:46
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Pianifica adeguatamente i tuoi allenamenti.
La programmazione degli allenamenti è fondamentale non solo per ottenere i risultati sperati, ma anche per consentire un opportuno riposo al proprio corpo.
Per esempio, per esercizi sul raggiungimento del massimale, dove si utilizza un carico elevato e un numero limitato di ripetizioni, il tempo di recupero può essere di circa 36 ore.
Invece, per gli esercizi fisici finalizzati ad uno sviluppo ipertrofico del muscolo, il carico è un po’ più basso ma aumenta il numero di ripetizioni e ciò può provocare lesioni più gravi.
Per questo motivo il tempo di riposo da tener conto può essere tra le 48 e le 120 ore.
Il cibo è un grande alleato al fine di ottenere i risultati prefissati durante gli allenamenti, e ha una funzione importante anche quando si parla di recupero muscolare.
Poiché l’attività fisica brucia molti carboidrati, sarebbe l’ideale reintegrarli nel post-allenamento per garantire un adeguato livello energetico e prevenire la perdita di massa.
Anche il consumo di proteine è essenziale dopo un allenamento per ripristinare le fibre muscolari.
Inoltre, riposa per un tempo adeguato, infatti dormire bene è uno dei segreti chiave che garantiscono una corretta rigenerazione della muscolatura.
Mentre riposi avviene il rilascio di GH –noto anche come ormone della crescita – che è importante al fine di tutti i processi metabolici e stimola la crescita dei tessuti, incluso quello muscolare.
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