Cosa può favorire il recupero muscolare?
Romolo Morelli
2025-08-10 18:54:08
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Gli alimenti con i giusti profili nutrizionali, come banane, frutti di bosco e spinaci, possono aiutare i muscoli a recuperare più velocemente e persino a ridurre il dolore del giorno successivo.
Radice di taro: un ortaggio a radice come le patate e le carote e contiene molte sostanze nutritive come carboidrati e proteine, che sono benefici per i muscoli.
Spinaci: come le altre verdure crocifere, sono ricchi di sostanze nutritive che aiutano a prevenire le infiammazioni.
Mirtilli o lamponi: contengono antiossidanti, che possono aiutare nel recupero muscolare.
Semi di Chia: sono una buona fonte di proteine vegetali.
Estratto di tè verde: è una ricca fonte di antiossidanti e polifenoli che aiutano a regolare il danno ossidativo introdotto durante l'allenamento.
Banane: sono ricche di carboidrati e potassio, due nutrienti post-allenamento che favoriscono i muscoli.
Farina d'avena: opzione ricca di carboidrati e proteine da mangiare prima o dopo l'allenamento
Uova: contengono proteine e acidi grassi omega-3 utile nel contrastare l'infiammazione post allenamento.
Effettuare un recupero attivo, ad esempio un segmento di defaticamento dopo l'allenamento
Sonno di qualità sufficiente
Massaggio defaticante utile per indolenzimento, dolore e stress
Idroterapia o la crioterapia per raffreddare i muscoli e ridurre l'infiammazione e il dolore
Utilizzo di indumenti o dispositivi compressivi.
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