Quanto cardio per non perdere massa?
Kristel Grassi
2025-08-10 20:54:36
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Fare allenamento cardio fa crescere i muscoli, non serve solo a tonificare e perdere peso.
L'allenamento cardio fa crescere i muscoli.
Una ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology dice che 45 minuti di bicicletta aumentano del 14% il volume dei muscoli delle gambe, mentre senza fare allenamento cardio la massa muscolare crescerebbe solo del 9%.
Quindi 3 o 4 volte alla settimana, qualche ora prima del workout o anche in un giorno diverso, fai almeno 30 minuti di cardio.
L'esercizio aerobico sviluppa i muscoli quanto gli esercizi di resistenza e farli entrambi ha un effetto positivo sulla crescita dei muscoli.
Potresti anche fare una camminata a passo veloce per andare in palestra.
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