Quali attività cardio posso fare in palestra?
In palestra è presente la sala cardio in cui allenarsi sotto la guida di personal trainer esperti. Leggi di più
Quanto cardio per non perdere massa?
Gerardo Guerra
2025-09-07 05:37:59
Numero di risposte
: 31
Probabilmente, a questo livello, l’ideale sarebbe fare cardio solo 1 o 2 volte a settimana, così, quando si arriva alla fase di definizione muscolare, si può aumentare la frequenza del cardio più facilmente.
Un altro consiglio che vi lascio è: fate cardio in un momento diverso da quello dell’allenamento per la resistenza.
Per esempio, se vi allenate di pomeriggio, fate cardio di mattina.
Il cardio non è il male durante questa fase perché non basta fare cardio per bruciare calorie.
Ovviamente l’allenamento anaerobico, come il sollevamento pesi, è indispensabile in questa fase ed è la priorità durante l’allenamento, ma non è la sola cosa da fare.
Il cardio porta molti benefici e può aiutare ad aumentare la massa muscolare.
Se il vostro obiettivo è mettere su massa, date priorità all’allenamento sulla resistenza e a quello ipertrofico e fate cardio come strategia per migliorare la struttura corporea e la condizione fisica.
Daniela Ferretti
2025-08-28 20:16:51
Numero di risposte
: 27
Per non perdere massa muscolare, il consiglio è di eseguire almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana, con sessioni di circa 30 minuti al giorno per cinque giorni, se si fa cardio a bassa intensità.
Il cardio a bassa intensità è ottimo per bruciare grassi senza stressare eccessivamente il corpo.
Il cardio ad alta intensità, invece, è un allenamento nel quale si alternano brevi momenti di esercizio intenso ad altri di recupero attivo, ed è molto efficace per bruciare tante calorie in poco tempo e migliorare la capacità cardiovascolare.
Per mantenere e costruire la massa muscolare, all'attività cardio deve necessariamente essere associato un allenamento di resistenza con i pesi, da compiere circa 2 o 3 volte a settimana.
Fondamentale per il recupero muscolare, anche bere molta acqua, dormire almeno 7-8 ore a notte e, nei giorni di riposo, svolgere attività leggere come yoga o stretching.
Per ottenere risultati significativi e duraturi non devono essere trascurati altri aspetti, a partire dall'alimentazione, che dovrebbe prevedere la presenza di adeguate dosi di proteine, indispensabili per sostenere la riparazione e la crescita muscolare, e la creazione di un deficit calorico moderato che faccia perdere grasso ma non massa muscolare.
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Raffaele Grassi
2025-08-24 10:19:24
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: 28
L’attività aerobica permette anche di mantenere in salute l’apparato cardio-respiratorio, migliorare la pressione sanguigna e questo è di grande aiuto anche nelle sedute in sala pesi.
Se vogliamo migliorare le nostre prestazioni aerobiche e continuare ad aumentare la nostra massa muscolare, questi sono le regole da seguire:
pochi allenamenti aerobici (1-2 volte a settimana);
preferire brevi allenamenti HIIT (ad alta intensità) rispetto a lunghe sedute di cardio a ritmo blando (LISS);
separare gli allenamenti in sala pesi dagli allenamenti aerobici.
Dedicare quindi al cardio dei giorni diversi.
Sono esclusi dal discorso coloro che puntano a migliorare le proprie performance in qualche sport (calcio, pallavolo, basket...) mantenendo la massa muscolare: questi atleti devono necessariamente fare dell’attività aerobica inserita in modo intelligente in un programma completo.
In poche parole: le nostre performance con bilancieri e manubri diventano più scarse e questo si traduce in minori risultati.
Ciò che le ultime ricerche hanno dimostrato suggerisce che sedute brevi di attività aerobica ad alta intensità, 80% della frequenza cardiaca massima, siano nostre alleate per l’aumento della massa muscolare.
Kristel Grassi
2025-08-10 20:54:36
Numero di risposte
: 26
Fare allenamento cardio fa crescere i muscoli, non serve solo a tonificare e perdere peso.
L'allenamento cardio fa crescere i muscoli.
Una ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology dice che 45 minuti di bicicletta aumentano del 14% il volume dei muscoli delle gambe, mentre senza fare allenamento cardio la massa muscolare crescerebbe solo del 9%.
Quindi 3 o 4 volte alla settimana, qualche ora prima del workout o anche in un giorno diverso, fai almeno 30 minuti di cardio.
L'esercizio aerobico sviluppa i muscoli quanto gli esercizi di resistenza e farli entrambi ha un effetto positivo sulla crescita dei muscoli.
Potresti anche fare una camminata a passo veloce per andare in palestra.
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