Qual è la migliore attività cardio da fare in palestra?

I migliori esercizi cardio in palestra sono quelli che coinvolgono il sistema cardiovascolare, come cyclette, tapis roulant, ellittiche, stepper, cyclette da spinning e vogatori. Tapis Roulant: il Tapis Roulant offre la possibilità di regolare la velocità e l’inclinazione per adattare l’intensità all’allenamento desiderato. Cyclette: la cyclette coinvolge principalmente i muscoli delle gambe, in particolare quelli anteriori, mentre i muscoli del busto e dell’addome vengono meno stimolati. Ellittica: l’ellittica simula i movimenti dello sci di fondo e coinvolge sia le braccia che le gambe. Stepper: lo stepper simula le scale e offre un intenso allenamento delle gambe e dei glutei. Vogatore: chiamato così proprio perché va a simulare i gesti che si compiono quando si rema, coinvolge molti gruppi muscolari, compresi schiena, braccia e gambe. Circuito ad alta intensità (HIIT): il circuito HIIT combina diversi esercizi cardio ad alta intensità con brevi periodi di riposo. Interval training: è consigliabile l’allenamento ad intervalli, con fasi di sforzo intenso seguite da brevi pause. Mix di cardio e allenamento di forza: l’allenamento di forza aiuta a costruire muscoli, aumentare il metabolismo e migliorare la salute generale.

La corsa è senza dubbio uno degli allenamenti cardio più efficaci e, per di più, non ha bisogno di attrezzature particolari. Se vuoi una sessione che stimoli la resistenza, bruci calorie e ti faccia sudare in poco tempo, il running è quello che fa per te. Non importa se scegli di correre all’aperto o sul tapis roulant, l’efficacia non cambia. Per dare una marcia in più all’allenamento, alterna tra sprint e corsa a ritmo moderato. L’intensità degli sprint attiva il metabolismo e ti permette di continuare a bruciare calorie anche dopo il workout.

L’allenamento cardio fitness comprende tutti quegli esercizi che prevedono l’adattamento del sistema cardiovascolare allo sforzo fisico. In palestra è presente la sala cardio in cui allenarsi sotto la guida di personal trainer esperti. Gli esercizi in sala cardio avvengono utilizzando gli attrezzi come il tapis roulant, la cyclette, la scala, l’ellittica, a cui si aggiunge il vogatore per la componente aerobica. È possibile anche aggiungere allenamenti con i pesi e a circuito. L’allenamento cardio aerobico può prevedere sedute lunghe o allenamenti brevi e intensi come gli HIIT. Un esempio di HIIT sono gli esercizi cardio Les Mills, un tipo di allenamento ad alta intensità e velocità, che si basa sul peso del corpo per bruciare i grassi e migliorare il sistema cardiovascolare. In palestra, l’allenamento cardio fitness può essere anche a circuito, ovvero, tramite una serie di esercizi in sequenza, a cui intervallare quelli per la tonificazione. Gli esercizi cardio di base sono: il salto con la corda, il jumping jack, il mountain climber, gli squat e gli step a ginocchia alte. Tuttavia, i migliori si ottengono grazie all’allenamento cardio in palestra. È importante che venga realizzata una scheda di esercizi di cardio in base alle esigenze di allenamento e a una serie di fattori che includono la fisicità, il livello di fitness attuale ed eventuali problemi fisici.