Come allenare i glutei a casa?
Caterina Gatti
2025-08-10 02:00:47
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Per allenare i glutei in modo efficace è necessario utilizzare carichi alti e non bassi carichi con infinite ripetizioni. La prima cosa da sapere per capire come rassodare i glutei è che questo muscolo ha uno dei ventri muscolari più importanti e forti del nostro corpo. Un sedere perfetto richiede alti carichi e non un basso o nullo carico con infinite ripetizioni. Esempi di esercizi efficaci per i glutei sono lo Squat, l’Hip Thrust, gli Affondi, gli Stacchi a gambe tese e lo Squat bulgaro. Lo Squat è un esercizio complesso che coinvolge le articolazioni di anca, ginocchio e caviglia. L’Hip Thrust prevede uno stimolo sul grande gluteo in massimo accorciamento. Gli Affondi stimolano il grande gluteo in massimo allungamento. Per aumentare il volume dei glutei anche con allenamenti casalinghi è necessario un forte stimolo, quindi scegli esercizi come Squat jump, Affondi, Step up, Hip thrust ad una gamba, che possono essere resi più intensi se fatti ad una gamba o in modo lento o con delle brevi isometrie. Varia nei giorni concentrandoti sia sui singoli esercizi, cercando di aumentare le ripetizioni, sia sui circuiti. Esegui contrazioni isometriche nel massimo punto di difficoltà e esegui sia gesti esplosivi coi salti, sia esercizi lentissimi.
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