Qual è l'esercizio migliore per le spalle?
Penelope Cattaneo
2025-08-09 23:22:16
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Tra i migliori esercizi per le spalle sono i seguenti.
Il Military press è un ottimo esercizio sia per la forza che per l’ipertrofia.
I muscoli che allena sono principalmente: fasci anteriori e mediali del deltoide, trapezio superiore, fasci claveari del grande pettorale, tricipite e gran dentato.
Il Lento avanti su panca è uno dei migliori esercizi per le spalle con i manubri.
Le Tirate al mento sono spesso utilizzate come esercizio per il trapezio, ma in realtà il muscolo principalmente stimolato è il deltoide.
L’Arnold press con manubri è uno dei migliori esercizi per le spalle con focus sul deltoide anteriore e che permette di aumentare il tempo sotto tensione su questo distretto muscolare.
Le Alzate laterali colpiscono soprattutto il capo mediale del deltoide.
Le Alzate posteriori con manubri allenano in particolare i deltoidi posteriori, che si attivano al massimo quando vengono raggiunti i 90° di abduzione.
I deltoidi anteriori vengono ampiamente stimolati anche con esercizi per le spalle a corpo libero, come i Dip alle parallele.
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