Quali sono gli allenamenti per la forza?

Gli esercizi di forza aiutano a mantenere o aumentare il tessuto muscolare e a migliorare la densità ossea nel tempo, oltre a contribuire a ridurre gli infortuni. L'allenamento della forza aiuterà ad aumentare velocità, potenza e adattamenti neurali. Per un nuovo esercizio usa solo il peso corporeo. Esercizi isometrici da 30 a 60 secondi, come gli affondi o stare in equilibrio su una gamba sola, aiuta a rafforzare i muscoli, il tessuto connettivo e il core. I glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono il motore del runner. I polpacci e il tibiale anteriore sono molto importanti nella corsa. Appoggiandoti a una parete per mantenere l’equilibrio, esegui dei sollevamenti dei polpacci e dei piedi senza aggiungere pesi. Gli esercizi che lavorano su più gruppi muscolari e completano i modelli di movimento della corsa rispetto agli esercizi mono articolari. Inserisci nella tua routine esercizi come gli squat. L'allenamento di potenziamento è più efficace se eseguito due o tre volte alla settimana nei periodi lontano dalle gare, e una o due volte alla settimana a ridosso delle competizioni.