Quanti punti cardio al giorno per dimagrire?
Mirco Bianchi
2025-08-09 21:10:08
Count answers
: 7
L’attività fisica ideale per la perdita di peso si ottiene mantenendo il 70-75% della propria frequenza cardiaca massima per circa 45 minuti. In questo modo si stimola la lipolisi e l’organismo è portato a consumare prevalentemente i grassi di deposito.
Fare attività fisica a ritmi cardiaci più intensi, contrariamente a quanto molti pensano, ha un minore effetto sulla massa grassa ed è sconsigliato a chi non è allenato.
Per calcolare la frequenza cardiaca massima si può usare la formula messa a punto dallo studioso giapponese Hirofumi Tanaka durante uno studio condotto all’Università di Boulder in Colorado che prevede di sottrarre a 208, il prodotto della costante 0.7 per l’età espressa in anni.
Fc max = 208 – 0.7 x età
Per esempio, se si hanno 43 anni, la frequenza cardiaca massima sarà di 178, per cui bisognerà mantenere il cuore a 125-135 pulsazioni (pari al 70-75%) per tutta la durata dell’esercizio.
Un cardiofrequenzimetro da polso è indispensabile.
Přečtěte si také
- Come iniziare a fare cardio?
- Qual è il cardio più efficace?
- Quanti minuti di cardio si dovrebbero fare?
- Che cardio fare a casa?
- È sicuro fare cardio tutti i giorni?
- Cosa fa dimagrire di più, cardio o pesi?
- Come fare cardio senza palestra?
- Qual è il miglior esercizio cardio?
- Quali sono i benefici di 30 minuti di cardio al giorno?
- Qual è lo sport migliore per eliminare la pancia?
- Cosa succede se mi alleno 20 minuti al giorno?
- Quali sono i benefici di allenarsi 30 minuti tutti i giorni?