Quel muscle travaille le padel ?

Le padel est un sport de raquette explosif, ludique et physique, qui engage une grande variété de groupes musculaires. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce ne sont pas seulement les bras ou les épaules qui sont sollicités, mais bien l’ensemble du corps. Les mouvements répétés sur le terrain de padel mobilisent aussi bien le haut que le bas du corps. Une bonne condition physique et un travail de renforcement musculaire ciblé permettent de prévenir les blessures, d’améliorer les performances et de jouer plus longtemps. Les jambes : le socle de la puissance Les mollets, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers sont les premiers à être sollicités au padel. Les quadriceps et ischios assurent les flexions rapides et les impulsions. Les mollets travaillent à chaque déplacement latéral ou changement de direction. Les fessiers participent à la puissance des frappes et à la stabilité. Ces groupes musculaires sont mobilisés à chaque pas, à chaque saut, et lors de toutes les courses en avant ou en arrière. Le core (sangle abdominale, lombaires, obliques) est indispensable pour : La stabilité pendant les frappes La transmission de force entre les jambes et le haut du corps Les mouvements de rotation du buste lors des smashs ou des volées Un tronc solide réduit aussi le risque de douleurs dorsales, qui sont fréquentes chez les joueurs mal gainés. Les biceps interviennent dans les flexions de bras, notamment au service ou au retour. Les triceps sont sollicités lors de l’extension du bras (smash, bandeja…). Les épaules (deltoïdes) assurent la mobilité et la précision des frappes. L’avant-bras est constamment actif pour maintenir la raquette de padel, amortir les coups et ajuster les effets. Le poignet joue également un rôle crucial dans les volées, viboras ou revers slicés. Les jambes (cuisses, fessiers, mollets) et le tronc (abdominaux, lombaires) doivent être travaillés en priorité pour améliorer ta stabilité et tes appuis. Est-ce que le padel fait vraiment travailler tous les muscles? Oui, c’est un sport complet qui mobilise les jambes, les abdos, le dos, les bras et les épaules. C’est aussi un excellent exercice cardio. Quels muscles faut-il renforcer en priorité? Oui. C’est un excellent complément, mais pas un substitut.

Les quadriceps et les ischios sont tout le temps sollicités. Mais pour que ce soit encore plus dur, au padel nous avons aussi la partie explosive des jambes qui est très importante! Le mollets avec les sauts pour allé chercher les smashs tout en contractant les abdominaux, et le dos qui dois rester fort lorsque le joueur va jouer une volée basse. Tout le corps est solicité et est contracté à son maximum pour rester le plus précis possible dans ses coups. Être fort ne signifie pas aller à la salle et devenir comme Hulk! Cela signifie travailler intelligemment les muscles de son corps et surtout en profondeur. La complexité est que le joueur doit être fort mais doit impérativement garder une flexibilité et un relâchement pour garder de la fluidité et de la vitesse dans ses coups. Suivant votre gabarit et votre style de jeu vous devez adapter votre physique!

Les muscles fortement sollicités au padel sont, sur la partie inférieure du corps, les fessiers, les quadriceps et les mollets. Ces muscles permettent bien sûr les déplacements mais aussi de rendre les frappes plus efficaces, de tenir l´endurance et de réaliser dans de bonnes conditions les différents sauts. Les abdominaux et les lombaires permettent de tenir votre corps. On les utilise énormément pour les coups nécessitant rotation ou accélération. La partie haute est aussi importante avec les pectoraux, les épaules, les biceps, triceps ainsi que l´avant bras de la main dominante. Mais attention, afin de ne pas déséquilibrer complètement votre corps, pensez à réaliser des exercices de musculation pour les deux bras.