Qual è il miglior allenamento per le gambe?
Ciro Barbieri
2025-08-09 13:45:26
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Gli squat sono un ottimo esercizio per tutti in palestra. Sono un esercizio composto e agevolano la progressione e il passaggio a livelli di difficoltà superiori man mano che si acquisisce forza. Iniziare con gli squat a corpo libero è ottimale per i principianti, in quanto consente di concentrarsi sulla forma e aumentare forza e resistenza.
Gli step up sviluppano la forza unilaterale e fanno lavorare tutti i principali muscoli delle gambe, compresi i glutei.
Gli affondi sono un altro ottimo esercizio composto, in grado di aumentare la forza di ciascuna gamba e di migliorare forza e stabilità dell’addome.
Gli affondi laterali fanno lavorare i muscoli in direzione diversa rispetto ai più diffusi esercizi per le gambe e aiutano a sviluppare la forza con spostamenti laterali.
I muscoli del polpaccio sono di fatto coinvolti in tutti gli esercizi per le gambe ma, per rafforzarli ulteriormente, può essere utile integrare con i sollevamenti dei polpacci in piedi.
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