Quel est le meilleur cardio pour l’endurance ?
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Quelle zone de cardio brûle le plus de graisse ?
Fiorentino Giuliani
2025-09-09 06:16:23
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: 35
Pour brûler plus de calories, il faut faire du sport en maintenant une fréquence cardiaque dans la “zone de combustion des graisses”.
Celle-ci peut se calculer de façon individuelle, en fonction de son âge.
Pour maintenir sa fréquence cardiaque dans la “zone de combustion des graisses”, il faut mieux privilégier les sports cardio comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
Ainsi, si l’objectif de la pratique sportive est de perdre du poids, il vaut donc mieux privilégier les exercices cardio relativement doux qui permettent d’avoir une fréquence cardiaque stable pendant plus longtemps.
Il s’agit par exemple de la marche rapide, du vélo ou de la natation.
Entre 500 et 1.000 calories par heure pour du running, de 350 à 500 calories pour du rameur, entre 500 et 700 pour du step…
Quand on fait du sport, on brûle forcément des calories, encore plus avec des exercices dits cardio.
Mais, une astuce permet de dépenser encore plus de calories : maintenir sa fréquence cardiaque à un niveau appelé “zone de combustion des graisses”, qui serait optimal pour la perte du poids.
Une fréquence idéale pour perdre du poids
Pour trouver sa “zone de combustion des graisses”, il faut faire un peu de mathématiques!
Celle-ci se situe entre 64 % et 76 % de la fréquence cardiaque maximale d’une personne.
Ainsi, la première chose à calculer est la fréquence cardiaque maximale qui s’obtient en soustrayant son âge au chiffre 220.
Pour une personne qui a 40 ans, elle est de 180.
Ensuite il faut déterminer la limite inférieure de la zone de combustion des graisses (fréquence cardiaque maximale pour votre âge x 0,64) et celle supérieure (fréquence cardiaque maximale pour votre âge x 0,76).
Ainsi pour la personne de 40 ans, la “zone de combustion des graisses” est comprise entre 115 et 137 battements par minute pendant l’entraînement.
Évidemment, avec l’âge, ces chiffres diminuent.
Pour une personne de 60 ans, la “zone de combustion des graisses” est comprise entre 102 et 121.
Morgana Bellini
2025-09-01 12:10:14
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: 27
La fréquence cardiaque considérée comme optimale pour brûler les graisses est d’environ 70 % de votre FC max.
Un entraînement qui cible la zone de fréquence cardiaque de combustion des graisses est souvent considéré comme « léger ».
Le pourcentage maximum de FC de 70 % permet un exercice suffisamment intense pour consommer de l’énergie, mais pas trop intense pour éviter de brûler des glucides à la place des graisses.
Les entraînements à basse intensité brûlent un plus grand pourcentage de graisses par rapport aux glucides, au contraire des séances à haute intensité.
Lorsque l’intensité de votre exercice augmente, votre fréquence cardiaque augmente elle aussi et votre corps a donc besoin d’énergie plus rapidement.
Pour cela, il utilise la ressource la plus rapidement accessible.
Les glucides sont moins denses en énergie que les graisses, ce qui les rend plus simples à décomposer.
Lorsqu’ils s’entraînent, les athlètes visent souvent un certain pourcentage de leur fréquence cardiaque maximale en fonction de leurs objectifs.
Les différents pourcentages sont appelés « zones de fréquence cardiaque ».
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Maristella Riva
2025-08-28 12:30:52
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: 20
La zone de combustion des graisses est simplement la plage de fréquences cardiaques qui est idéale pour la perte de graisse.
Elle peut être calculée comme 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Lorsque votre fréquence cardiaque en bpm se situe dans cette plage, vous brûlez le plus de graisses.
Votre zone de combustion des graisses se situe entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
La zone 2 se situe entre 60 % et 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
Elle se situe juste en dessous du seuil aérobie, mais permet encore de brûler des graisses.
Gennaro Bellini
2025-08-22 01:34:58
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: 32
Vous aurez remarqué que nombreux·ses sont celles ceux qui ont tendance à forcer lors d’un entraînement, dans l'objectif de perdre toujours plus de gras.
Pourtant, spoiler alert, c'est inutile : si l’intensité de l’effort, et donc la fréquence cardiaque, est trop élevée, l’organisme utilisera comme seul carburant le glucose et le glycogène, et non la graisse que l’on souhaite entamer.
Résultat : une baisse d’énergie, plutôt qu'un travail réel sur le taux de masse grasse.
En ce sens, le calcul du seuil de lipolyse est intéressant, puisqu’il permet de travailler intelligemment, sans aller au-delà de ses propres capacités physiques.
C’est un bon moyen pour connaître ses aptitudes énergétiques et pour définir la bonne intensité lors de l’exercice physique.
Déterminer ce seuil de lipolyse pour les sportif·ves est aussi utile dans les phases de sèche ou d’affûtage.
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Loretta Martini
2025-08-09 08:05:01
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: 24
Les membres MVP ont accès à un éventail plus large d'informations cardiaques, avec notamment l'analyse des zones de fréquence de cardiaque, qui te permet de savoir combien de temps tu passes dans les différentes zones au cours d'une séance. Zone 2 – BRÛLAGE DE GRAISSES : 60-70 % de la FC max.
Bienfaits : recommandé pour brûler des calories et perdre du poids, idéal pour les débutants.
Calories brûlées : 7-12 par minute. Zone 1 – FACILE : 50-60 % de la FC max
Calories brûlées : 3-7 par minute.
Zone 3 – CARDIO : 70-80 % de la FC max
Calories brûlées : 12-17 par minute.
Zone 3 – ENTRAÎNEMENT : 80-90 % de la FC max
Calories brûlées : 17-20 par minute.
Zone 5 – EFFORT MAXIMAL : 90-100 % de la FC max
Calories brûlées : plus de 20 par minute.