Come si fa a stare in equilibrio?

Affinché il nostro corpo sia in equilibrio, l’orecchio interno e gli occhi registrano continuamente la nostra posizione nello spazio. Con il cervello e i muscoli correggiamo quindi costantemente la nostra posizione, mantenendoci in posizione eretta e questo senza doverci concentrare. Per mantenere l’equilibrio, i muscoli reagiscono in modo più efficace e ci proteggono, per esempio, da reazioni esagerate come le distorsioni. I muscoli reagiscono troppo forte e in modo ritardato da entrambe le parti. Con un po’ di esercizio, i muscoli funzioneranno in maniera più efficiente e saranno necessarie solo piccole correzioni per mantenere il corpo in equilibrio. In piedi su una gamba piegare la gamba in avanti o indietro e rimanere in piedi sull’altra gamba il più a lungo possibile. Così diventa più difficile: Muovere la gamba piegata alternativamente in avanti e indietro, Chiudere gli occhi, Inclinare la testa indietro, Inclinare la testa indietro con gli occhi chiusi. Posizionare il piede davanti al piede su cui poggia il peso, il tallone del piede anteriore tocca le dita del piede posteriore, tenere la posizione il più a lungo possibile. Così diventa più difficile: Chiudere gli occhi, Inclinare la testa indietro, Inclinare la testa indietro con gli occhi chiusi, posizionare il piede dietro al piede su cui poggia il peso. Stare con entrambi i piedi sulle punte dei piedi, mantenere la posizione il più a lungo possibile. Così diventa più difficile: Molleggiare abbassando e alzando i talloni, in punta di piedi su una gamba, stare con una gamba in punta di piedi su di un cuscino o una coperta arrotolata

La ricerca dell’equilibrio è determinata soprattutto da aspetti psicologici, più che fisiologici. Ciò che ci mette in difficoltà nelle situazioni in cui è richiesto equilibrio è la nostra insicurezza. L’insicurezza, a sua volta, è determinata dalla scarsa percezione del nostro corpo: sentire come i nostri muscoli si contraggono, percepire attraverso la postura la nostra posizione nello spazio, capire se siamo in piedi, se abbiamo le ginocchia in linea con gli arti. La vista, l’udito e lo spazio che ci circondano determinano le informazioni che servono al nostro corpo per posizionarsi. Esistono esercizi di ginnastica propriocettiva e psicomotoria che ci aiutano a scoprire il nostro corpo. La psicomotricità non è una ginnastica per chi ha problemi psichici, come qualcuno potrebbe pensare, bensì si basa su una serie di esercizi per l’equilibrio che ci aiutano a percepire il nostro corpo nello spazio. Camminare su una striscia sottile, girare su noi stessi lentamente e poi dirigerci verso un punto preciso, cercare l’equilibrio su una tavoletta dal fondo instabile: sono semplicissimi esercizi propriocettivi che ci aiutano ad avvertire i nostri segmenti corporei. Provare da fermi a stare su un piede solo o, a carponi, a staccare da terra prima una mano, poi un piede, poi mano e piede opposti ci aiuta a ricercare il nostro equilibrio. Per migliorare il vostro equilibrio, provate i semplici esercizi che vi ho suggerito e, in seguito, sperimentateli insieme ai vostri figli: ne trarrete grande giovamento.

L’equilibrio è un senso che andrebbe sempre tenuto in allenamento per uno stile di vita migliore. Il corretto mantenimento dell’equilibrio si basa sulle informazioni che diversi sensori del nostro corpo captano: la vista, ricettori vestibolari, muscoli ed articolazioni. Provare a camminare a piedi scalzi su diverse superfici. Stare in piedi posizionando un piede davanti all’altro e facendo in modo che punta del piede tocchi il tallone dell’altro. Stesso esercizio ad occhi chiusi. Proviamo a stare in equilibrio su di una gamba. Anche quando giochiamo a pallone con un bambino il provare a calciare con entrambi i piedi in modo alternato, oppure senza mai appoggiare il piede che usiamo per calciare, è un ottimo esercizio di propriocezione e quindi di adattamento del corpo alla situazione instabile. Ricordiamoci di muovere i nostri piedi. Dita dei piedi e caviglie hanno un ruolo fondamentale nel sostenere il nostro corpo, ricordiamoci quindi di tenerli mobili e imparare a sentire anche queste articolazioni.