Quali attività cardio posso fare in palestra?
In palestra è presente la sala cardio in cui allenarsi sotto la guida di personal trainer esperti. Leggi di più
Perché il cardio uccide i muscoli?
Rosita Orlando
2025-08-08 22:35:00
Numero di risposte
: 19
Il cardio uccide i muscoli quando è sfruttato in modo non intelligente, ad esempio, l’attività aerobica prima dell’allenamento con i pesi è sconsigliata poiché impedisce di affrontare gli esercizi successivi con l’energia e il focus necessari.
Ci sono dei campanelli d’allarme i quali ci possono indicare che stiamo facendo troppo cardio, o lo stiamo facendo nel modo sbagliato: eccesso di stanchezza dopo allenamento, poca forza durante gli allenamenti con i pesi, ridotta resistenza muscolare, stallo nella crescita muscolare.
Se vogliamo migliorare le nostre prestazioni aerobiche e continuare ad aumentare la nostra massa muscolare, questi sono le regole da seguire: pochi allenamenti aerobici, preferire brevi allenamenti HIIT rispetto a lunghe sedute di cardio a ritmo blando, separare gli allenamenti in sala pesi dagli allenamenti aerobici.
Dedicare quindi al cardio dei giorni diversi.
L’attività aerobica può impedire di affrontare gli esercizi successivi con l’energia e il focus necessari, questo si traduce in minori risultati.
Troppe sedute di cardio possono portare ad eccesso di stanchezza dopo allenamento, poca forza durante gli allenamenti con i pesi, ridotta resistenza muscolare, stallo nella crescita muscolare.
Terzo Conti
2025-08-08 21:56:00
Numero di risposte
: 31
La perdita di massa muscolare è un conseguenza di patologie gravi e non avviene semplicemente attraverso l’allenamento cardiovascolare.
Se ti soffermi sul peso che vedi sulla bilancia, potresti pensare che sia impossibile correresenza dimagrire.
Quando inizi a correre, potresti infatti notare una diminuzione del peso.
Questo è dovuto alla perdita di acqua e glicogeno, non alla perdita di massa muscolare.
È improbabile che tu perda 5 kg di muscolo in una notte.
Mantieni la calma e adatta il tuo apporto calorico per contrastare un dimagrimento troppo rapido.
La corsa e il bodybuilding possono andare di pari passo, ma sperare di aumentare la massa muscolare correndo non farà altro che farti impuntare su un percorso insidioso e frustrante.
Diventa un atleta a 360 gradi.
Non temere, se il tuo desiderio è aumentare massa correndo, ti basterà associare la corsa ad un surplus calorico e assicurarti di mantenere delle buone sedute di allenamento in sala pesi.
La corsa non porterà alla perdita di massa muscolare se ti affidi ad un coach in grado di strutturare un programma adatto che comprenda entrambe le discipline.
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Isabella Martini
2025-08-08 20:00:58
Numero di risposte
: 31
Il cardio quando viene fatto brucia zuccheri ma anche la massa magra. Quindi anche i muscoli. I grassi vengono intaccati per ultimo e dovresti fare una maratona di 12 ore per bruciare un quantitativo di grasso apprezzabile. Il cardio va a bruciare anche la massa magra, quindi è come se lacerasse dal muscolo che si sta generando le sostanze che servono per sostenere l’attività fisica. Inserendo subito il cardio nel nostro allenamento con i pesi, andiamo a bruciare il muscolo e ci manda via l’acido lattico che invece è importante. Il corpo va a prendere lo zucchero (che si trova anche sotto forma di glicogeno nei muscoli). Quindi va a prendere lo zucchero dai muscoli “mangiandoli” quindi non dimagrirai ma avrai molta pella rilassata proprio per questo.
Audenico Leone
2025-08-08 17:52:39
Numero di risposte
: 31
Cependant, il faudra être vigilant quant à la manière de pratiquer le cardio training, car qui dit sèche dit restriction calorique.
Pour minimiser la fonte musculaire, les efforts sur tapis de course, vélo d’appartement ou vélo elliptique, devront être réalisés en zone de lipolyse.
Veillez aussi à augmenter votre consommation de protéines pour limiter la perte de muscles.
Vous aurez compris que le cardio training associé à la musculation ne fait pas perdre de muscle outre mesure.
Ces deux pratiques complémentaires devront toutefois être justement couplées, en fonction de l’objectif de l’entraînement : prise de masse ou de volume et sèche.
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