Quali attività cardio posso fare in palestra?
In palestra è presente la sala cardio in cui allenarsi sotto la guida di personal trainer esperti. Leggi di più
È sicuro fare 1 ora di cardio al giorno?
Cecco Barbieri
2025-08-23 01:06:35
Numero di risposte
: 21
Ci sono benefici provati nel fare più di 1 ora al giorno di cardio
Faccio ciclismo a intensità moderata ogni giorno per un'ora e mezza
Ridurlo a un'ora sarebbe svantaggioso
dovrei fare ciclismo ad alta intensità per 60 minuti invece che ciclismo più facile per 90 minuti
L'alta intensità per un'ora compenserà la perdita dei 30 minuti di ciclismo più facile
Orfeo Pagano
2025-08-18 16:08:42
Numero di risposte
: 26
Recentemente sono tornato in palestra dopo un anno di inattività.
E ho fatto un'ora di cardio ogni giorno, e ho provato a correre per parti di quell'ora.
Ho iniziato potendo correre solo 3 minuti all'ora, ora riesco a farne quasi 10 in poco più di una settimana di allenamento.
Ho anche ottenuto una migliore definizione muscolare, e le mie man boobs stanno lentamente diventando inesistenti, quindi nel complesso, vedo progressi lenti ma costanti.
Tuttavia, per questo motivo non sono stato in grado di fare molto sollevamento pesi, in parte a causa dello sfinimento, ma anche a causa di problemi medici che limitano la mia capacità di sollevamento.
La mia domanda sarebbe: sarebbe più vantaggioso fare, diciamo, 30 minuti di cardio e sostituire gli altri 30 minuti con i pesi?
Oppure un'ora è un buon obiettivo da porsi?
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Oreste Gentile
2025-08-08 19:47:49
Numero di risposte
: 28
La durata e frequenza del training possono essere aumentati gradualmente, fino ad arrivare a sessioni di almeno un’ora per ottenere i migliori benefici, sia che si ricerchi una perdita di peso o si punti a rinforzare la muscolatura.
Per i principianti l’ideale è allenarsi per almeno 2 o 3 volte alla settimana e non più di 5 giorni su 7 per i più esperti, così da permettere un buon recupero ed evitare di stressare eccessivamente l’organismo.
Essenziale è svolgere un training intenso e prolungato nel tempo e cercare di rimanere nei parametri della propria frequenza cardiaca per essere sicuri di eseguire un’attività di tipo aerobico.
I workout non dovrebbero durare in ogni caso meno di 20 minuti o andare oltre i 60, soprattutto se si è principianti.
Gli effetti degli esercizi di tipo aerobico sono infatti strettamente legati al numero dei battiti del cuore al minuto, pertanto calcolare in modo preciso la frequenza cardiaca massima e mantenersi in un range compreso tra il 60% e l’80% di questo valore consentirà di non stressare in modo eccessivo il cuore, andando a bruciare prima gli zuccheri e poi anche i grassi.
Sarita Bellini
2025-08-08 19:11:53
Numero di risposte
: 35
L’obiettivo primario è evitare sovrallenamento, burnout e infortuni.
Alternare tra allenamenti di cardio, forza e flessibilità aiuta a distribuire lo sforzo su diversi sistemi muscolari.
Evitare di allenare ogni giorno gli stessi gruppi muscolari è una regola d’oro, soprattutto se ci si concentra sulla forza.
L’allenamento ad alta intensità e senza riposo può esporre a lesioni, specialmente se si colpiscono ripetutamente gli stessi gruppi muscolari.
È essenziale alternare le sessioni per consentire il recupero muscolare.
Partire lentamente e poi intensificare l’allenamento permette di adattare il corpo progressivamente.
Se si avverte dolore o stanchezza eccessiva, prendersi una pausa diventa la scelta migliore.
Secondo le raccomandazioni dell’American Heart Association, per proteggere la salute cardiovascolare è sufficiente un minimo di 150 minuti settimanali di attività moderata.
L’alternanza tra allenamento e recupero è quindi fondamentale.
Gli esperti raccomandano di includere giorni di riposo attivo, in cui optare per l'attività fisica più leggera, dando al corpo il tempo per ripararsi e rigenerarsi.
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