È sicuro fare 1 ora di cardio al giorno?
Oreste Gentile
2025-08-08 19:47:49
Numero di risposte
: 2
La durata e frequenza del training possono essere aumentati gradualmente, fino ad arrivare a sessioni di almeno un’ora per ottenere i migliori benefici, sia che si ricerchi una perdita di peso o si punti a rinforzare la muscolatura.
Per i principianti l’ideale è allenarsi per almeno 2 o 3 volte alla settimana e non più di 5 giorni su 7 per i più esperti, così da permettere un buon recupero ed evitare di stressare eccessivamente l’organismo.
Essenziale è svolgere un training intenso e prolungato nel tempo e cercare di rimanere nei parametri della propria frequenza cardiaca per essere sicuri di eseguire un’attività di tipo aerobico.
I workout non dovrebbero durare in ogni caso meno di 20 minuti o andare oltre i 60, soprattutto se si è principianti.
Gli effetti degli esercizi di tipo aerobico sono infatti strettamente legati al numero dei battiti del cuore al minuto, pertanto calcolare in modo preciso la frequenza cardiaca massima e mantenersi in un range compreso tra il 60% e l’80% di questo valore consentirà di non stressare in modo eccessivo il cuore, andando a bruciare prima gli zuccheri e poi anche i grassi.
Sarita Bellini
2025-08-08 19:11:53
Numero di risposte
: 2
L’obiettivo primario è evitare sovrallenamento, burnout e infortuni.
Alternare tra allenamenti di cardio, forza e flessibilità aiuta a distribuire lo sforzo su diversi sistemi muscolari.
Evitare di allenare ogni giorno gli stessi gruppi muscolari è una regola d’oro, soprattutto se ci si concentra sulla forza.
L’allenamento ad alta intensità e senza riposo può esporre a lesioni, specialmente se si colpiscono ripetutamente gli stessi gruppi muscolari.
È essenziale alternare le sessioni per consentire il recupero muscolare.
Partire lentamente e poi intensificare l’allenamento permette di adattare il corpo progressivamente.
Se si avverte dolore o stanchezza eccessiva, prendersi una pausa diventa la scelta migliore.
Secondo le raccomandazioni dell’American Heart Association, per proteggere la salute cardiovascolare è sufficiente un minimo di 150 minuti settimanali di attività moderata.
L’alternanza tra allenamento e recupero è quindi fondamentale.
Gli esperti raccomandano di includere giorni di riposo attivo, in cui optare per l'attività fisica più leggera, dando al corpo il tempo per ripararsi e rigenerarsi.
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