Come fare la settimana di scarico?

Le settimane di deload differiscono dai giorni di riposo in quanto i giorni di riposo generalmente non prevedono alcun esercizio, le settimane di deload tendono a prevedere un po' di allenamento, ma a un'intensità inferiore. Di solito si riduce il volume di allenamento di circa il 50% o l'intensità del 20%. Per chi si allena intensamente, come nel caso di chi prepara una maratona o una competizione di crossfit, Brayson consiglia di prevedere una settimana di scarico ogni 4/6, in aggiunta ai normali giorni di riposo settimanali. In realtà la formula precisa nessuno la conosce ed è fondamentale ascoltare il proprio corpo. Ma quando iniziamo a notare che le nostre prestazioni non migliorano più e forse addirittura peggiorano, potrebbe essere il momento di una settimana di deload. Nessun piano di allenamento dovrebbe essere così rigido da non permetterci di fare uno stop quando ne abbiamo bisogno. Le settimane di scarico non solo gioveranno alle nostre prestazioni, ma anche alla salute.