Quelles sont les meilleures collations pour les piscines ?
Les fruits et les légumes constituent un en-cas facile à digérer, offrant de nombreuses possibilités Leggi di più
Quel goûter après la piscine ?
Pierina Santoro
2025-09-14 18:10:30
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: 30
J'ai commencé la natation il y a environ un mois, 3 fois par semaine, 50 minutes par séance, et c'est plutôt cool.
Mon temps s'est vachement amélioré et les gens ont remarqué que j'avais perdu du poids.
Mais le problème, c'est que j'ai une faim de loup environ une heure après être sortie de la piscine, et comme je nage le soir, je finis souvent par engloutir la première chose que je trouve dans le frigo, ce qui n'aide pas à perdre du poids.
Du coup, tu me conseillerais quoi comme en-cas sain après une séance de natation ?
Ou tu te contentes juste d'encaisser la faim ?
Michael Ferretti
2025-09-03 18:19:34
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: 27
Il est très important de manger après l’entraînement, même si votre objectif est de perdre du poids. Essayez de rapprovisionner votre corps 20 à 30 minutes après l’entraînement, avec un mélange de protéines régénératrices de muscles et glucides capables de restaurer le glycogène. Pour un repas léger, optez pour du beurre d’amande sur des gâteaux à l’avoine, ou du beurre de noix, une banane, du miel et des graines de chia sur un toast. Après l’entraînement, optez par exemple pour des patates douces cuites accompagnées de protéines maigres telles que le poulet ou le poisson. Les dattes sont excellentes pour stimuler l’énergie avant l’entraînement, car elles comportent une quantité importante de sucres naturels. Elles sont également faciles à digérer et ne devraient pas alourdir votre estomac avant l’entraînement. Après une séance de natation, vous pouvez également opter pour une barre protéinée, un fruit ou un yaourt.
Ravitaillement post-natation : Beurre de noix, banane, miel et graines de chia sur un toast, ce type d’en-cas sain, post-natation, est succulent et extrêmement bénéfique pour votre corps. Facile et rapide à préparer, le toast au pain complet au beurre de cacahuète, accompagné de tranches de banane, de miel et de graines de chia, vous rassasiera convenablement après l’entraînement. Le beurre de noix et les graines de chia sont riches en protéines, afin de favoriser la régénération du muscle. Le pain complet et la banane offrent des sucres lents permettant de reconstituer vos réserves d’énergie et le miel fournit un apport rapide en sucre, pour un regain d’énergie instantané.
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Cosetta De luca
2025-08-29 13:56:27
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: 21
Fruits et Légumes, idées de snacks bonnes pour la ligne – Les fruits et les légumes constituent un en-cas facile à digérer, offrant de nombreuses possibilités créatives.
Les mini carottes sont faciles et rapides à saisir dans le réfrigérateur.
Mangez arc-en-ciel avec des poivrons tranchés colorés en rouge, orange, jaune et vert.
Congelez les raisins ou les myrtilles pour un festin glacé.
Disposez les tranches de banane sur un morceau de pain grillé au beurre de cacahuète ou sur une galette de riz soufflé avec un filet de miel.
Coupez des pommes, des ananas, des concombres ou des courgettes avec un petit emporte-pièce.
Trempez du brocoli et du chou-fleur dans du houmous.
Il est important d’avoir des biscuits et des collations faciles à emporter car nous savons tous que les journées sont bien remplies.
Les bretzels, les gâteaux de riz, les barres aux figues et le muesli sont d’autres solutions simples et rapides pour nourrir votre petit avant les cours de natation.
Si votre enfant est en âge de manger des noix et des fruits secs, mélangez ensemble des graines de tournesol, de citrouille et / ou de chia pour une collation pleine d’énergie.
La compote de pommes et les sachets de fruits sont une option rapide à emporter qui devient de plus en plus populaire pour les familles occupées.
Mettez-les au congélateur pour une friandise sucrée.
Annunziata Piras
2025-08-25 16:46:27
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: 33
La période post-entraînement est cruciale pour la récupération musculaire et la reconstitution de vos réserves énergétiques.
Votre corps a besoin de glucides pour refaire ses stocks de glycogène et de protéines pour réparer les fibres musculaires.
Consommez votre repas ou collation dans les 30 minutes suivant votre sortie de l’eau.
Cette fenêtre temporelle est idéale pour optimiser la récupération.
Les aliments à privilégier sont les protéines maigres, les glucides complexes, les légumes verts et les fruits.
Les protéines doivent représenter 10 à 15 % de l’apport énergétique total.
Exemple de repas post-entraînement : filet de poulet grillé, riz complet, légumes verts variés et un yaourt grec avec des fruits rouges.
Pour une séance intensive, après l’entraînement, il faut consommer un repas riche en protéines et glucides complexes dans les 30 minutes.
Hydratez-vous régulièrement pendant l’effort et consommez 1,5 fois le volume d’eau perdu après la séance.
Oublier la collation post-entraînement est l’une des erreurs nutritionnelles à éviter car cela peut entraîner une récupération moins efficace.
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Gino Conte
2025-08-12 03:44:07
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: 28
Le plus tôt sera le mieux, idéalement dans l'heure qui suit la baignade.
Après une séance difficile, votre corps a besoin de nutriments essentiels pour amorcer le processus de croissance et de réparation.
Les protéines ou les glucides sont-ils plus importants pour la récupération ?
Ces deux éléments sont essentiels à une bonne récupération après tout exercice.
Les glucides sont le principal carburant de l'organisme et sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie.
Après l'exercice, les réserves seront épuisées et devront être remplacées avant votre prochaine séance d'entraînement.
Les protéines sont vitales pour la croissance et la réparation du tissu musculaire.
L'entraînement dur provoque la dégradation du tissu musculaire, qui est fait à partir de protéines.
La prise de protéines après l'exercice fournit les éléments constitutifs nécessaires à la croissance et à la réparation, et peut réduire les douleurs musculaires le lendemain.
20g de protéines est la quantité moyenne dont vous avez besoin pour optimiser le processus de récupération après un entraînement intensif.
Voici de bons exemples contenant à la fois des glucides et des protéines :
Yogourt aux fraises surgelé
Rouleaux de poulet au citron vert et au poivre
Granola croquant au miel avec amandes et abricots
Sushi au saumon fumé et à l'avocat
Il est possible d'équilibrer la récupération correcte avec la perte de poids, il s'agit juste de trouver le bon équilibre.
L'alimentation devrait être plus importante les jours d'entrainement et réduite les autres jours.
Lorsque vous gérez votre poids, essayez d'obtenir la plupart de vos glucides à partir d'aliments à faible IG au moment des repas, plutôt que de manger beaucoup de collations à IG élevé.
Vous vous sentirez plus rassasié plus longtemps.
Utilisez vos repas pour récupérer après votre baignade, au lieu d'ajouter des collations de récupération supplémentaires, ce qui augmente votre apport énergétique total pour la journée.
Il faudra peut-être plus de planification pour faire coïncider les baignades avec les repas.
Voici quelques options plus riches en protéines pour les repas de récupération :
Poulet grillé avec salade grecque au quinoa
Tajine d'agneau fruité
Hamburgers de dinde à la relish de betteraves rouges
Salade de quinoa tiède avec halloumi grillé
Luciana Conti
2025-08-04 17:57:13
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: 22
Si beaucoup de nageurs font l'impasse sur cette étape, il est important de manger dans les 20 ou 30 minutes après la séance afin de remplacer les nutriments perdus lors de l'entraînement. C'est aussi important pour favoriser la récupération musculaire. Si vous nagez en milieu de matinée ou d'après-midi, prenez une collation après la séance. Vous pouvez manger une barre énergétique, un fruit et boire une boisson énergétique. Si vous nagez en fin de matinée ou en fin d'après-midi, mangez pendant le repas des protéines afin de favoriser la réparation et la récupération musculaire.
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Margherita Giordano
2025-08-04 17:26:08
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: 23
En temps ordinaires, les élèves ne mangent jamais aux récréations.
Mais pour la piscine, j'autorise les parents qui le souhaitent à laisser un encas simple à manger en sortant de la piscine.
Cela se passe bien, il n'y a pas d'abus.
Et puis certains enfants n'amènent rien parce que mes parents ont dit ce n'est pas la peine.
Et souvent, ils ont raisons : ceux-là peuvent s'en passer!
Pour les autres, cela pallie vraiment les gros coups de barre.
Idem pour toutes les activités avec grosses dépenses énergétiques : rencontres sportives, randonnées.
Je pense que le jour où les parents laisseront des festins en guise d'encas, je changerai mon fusil d'épaule.
Mais vraiment, pour l'instant c'est fluide.