Quelles sont les meilleures collations pour les piscines ?
Luciano Milani
2025-08-04 19:44:55
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Avant de nager, privilégiez les aliments riches en glucides tels que les pâtes, le riz, les fruits et les bananes.
Le pain et la jambon sont aussi excellents car ils sont faciles à digérer, mais attention, veillez à ingérer des petites portions pour ne pas trop charger l'estomac.
L'idéal est de manger entre 3h et 1h avant de nager.
Si ce n'est pas possible, mangez alors une barre énergétique ou quelques biscuits.
Si vous nagez en milieu de matinée ou d'après-midi, prenez une collation après la séance.
Vous pouvez manger une barre énergétique, un fruit et boire une boisson énergétique.
Si vous nagez en fin de matinée ou en fin d'après-midi, mangez pendant le repas des protéines afin de favoriser la réparation et la récupération musculaire.
Si vous vous entraînez le matin, sachez qu'il est important de bien vous alimenter tout au long de la journée pour éviter les petits coups de fatigue.
Federico Gatti
2025-08-04 19:01:55
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Les fruits et les légumes constituent un en-cas facile à digérer, offrant de nombreuses possibilités créatives.
Les mini carottes sont faciles et rapides à saisir dans le réfrigérateur.
Mangez arc-en-ciel avec des poivrons tranchés colorés en rouge, orange, jaune et vert.
Congelez les raisins ou les myrtilles pour un festin glacé.
Disposez les tranches de banane sur un morceau de pain grillé au beurre de cacahuète ou sur une galette de riz soufflé avec un filet de miel.
Coupez des pommes, des ananas, des concombres ou des courgettes avec un petit emporte-pièce.
Trempez du brocoli et du chou-fleur dans du houmous.
Les bretzels, les gâteaux de riz, les barres aux figues et le muesli sont d’autres solutions simples et rapides pour nourrir votre petit avant les cours de natation.
Si votre enfant est en âge de manger des noix et des fruits secs, mélangez ensemble des graines de tournesol, de citrouille et / ou de chia pour une collation pleine d’énergie.
La compote de pommes et les sachets de fruits sont une option rapide à emporter qui devient de plus en plus populaire pour les familles occupées.
Mettez-les au congélateur pour une friandise sucrée!
Monia Farina
2025-08-04 18:39:24
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Les meilleures collations pour les piscines avant l’entraînement sont celles riches en glucides complexes.
Idéalement, prenez votre repas entre 3h et 1h avant de nager.
Si le temps vous manque, optez pour une collation légère 30 minutes avant l’entraînement.
Les aliments à privilégier sont pâtes complètes, riz brun, pain complet, bananes, flocons d’avoine, patates douces, fruits frais.
Une portion de pâtes complètes avec un filet d’huile d’olive, une banane, un yaourt nature constituent un repas équilibré qui apporte les glucides nécessaires sans surcharger votre estomac.
La banane est particulièrement recommandée car elle apporte plus de 22 g de glucides pour 100 g et est riche en potassium, ce qui limite les risques de crampes.
Pour une séance légère, avant, une collation légère comme une banane ou quelques biscuits secs est conseillée,
et pour une séance intensive, avant, un repas complet 3h avant l’effort comme pâtes complètes, blanc de poulet, légumes.
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