Qual è l'alimento più ricco di estrogeni?
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Cosa mangiare se si hanno gli estrogeni bassi?
Elisabetta Sanna
2025-10-30 04:03:04
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: 23
L'assunzione di integratori con vitamina D, così come l'esercizio fisico e il consumo di cibi contenenti calcio, possono aiutarti a mantenere le ossa sane.
Per iniziare, assicurati che la tua dieta includa cibi indicati per la menopausa.
Alfredo Bianchi
2025-10-30 03:44:26
Numero di risposte
: 35
Per ridurre gli estrogeni nel sangue è consigliabile aumentare le fibre, pertanto, verdure (stagione invernale: broccoli, cavoli, zucca, cime di rapa, verza); cereali integrali; legumi; frutta (stagione invernale: arancia, mandarino, melograno, mela, pera). Si consiglia inoltre di assumere omega 3, per promuovere la produzione della prostaglandina che riduce l’infiammazione addominale, quindi: pesce azzurro, salmone e tonno, olio di oliva, frutta secca, avocado, semi. Vanno ridotti al minimo la carne rossa e i latticini, ed è meglio ridurre al minimo anche il glutine assumerlo da farine integrali e grezze. È preferibile evitare,infine, alimenti industriali come prodotti confezionati e bevande zuccherate; alcol; caffeina; prodotti caseari di origine animale di allevamento non controllato; soia; farine bianche e prodotti da forno raffinati; grassi saturi; zucchero bianco; dolci altamente zuccherini; avena e segale. Per combattere l’endometriosi si possono anche assumere dei supplementi, come vitamina D, omega 3, curcuma, quercetina, luteolina, partenio, nicotinamide, metifolato di calcio.
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Sabrina Palumbo
2025-10-30 03:01:00
Numero di risposte
: 24
Per una donna con gli estrogeni bassi, è bene una dieta ricca di cibi integrali e non raffinati,
con introduzione di alimenti che favoriscano la sensibilità dei recettori verso la leptina, come pesce e uova.
I carboidrati devono rappresentare il 51% della dieta, nella prima parte della giornata.
Le proteine devono rappresentare il 20% della dieta, sia a pranzo che a cena, prevalentemente sotto forma di proteine vegetali.
I lipidi devono rappresentare il 29% della dieta.
La colazione deve essere salata,
la verdura cruda finemente tagliata deve essere consumata a inizio pranzo,
e la verdura cotta a inizio cena.
L'ordine dei piatti deve essere finalizzato al controllo della sensibilità insulinemica,
ad esempio consumando verdura e proteine prima del pasto che apporta i carboidrati.
Karim De rosa
2025-10-30 00:38:24
Numero di risposte
: 28
Soia
Cereali integrali
Legumi
Frutta secca
Crucifere
Alimenti ricchi di fitoestrogeni
Per contrastare il calo di estrogeni sarà necessario seguire un regime alimentare ben controllato, preferendo alimenti ricchi di fibre e integrali e alimenti ricchi di fitoestrogeni, riducendo grassi saturi, sale e carboidrati semplici.
Assumendo cibi ricchi di estrogeni.
Mantenere un corretto peso corporeo ed assumere estrogeni naturali in una dieta per dimagrire in menopausa.
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