Come rafforzare la mente?

Fai una lista della spesa e memorizzala; racconta i libri o gli articoli di giornale letti o i film visti cercando di ricordare più dettagli possibili. Tieni la mente attiva. Fai i calcoli a mente mentre cammini, quasi per gioco o quando sei al supermercato. Usa l'altra mano. Per stimolare il cervello e migliorare le capacità di apprendimento usa la tua mano non dominante per compiere attività semplici e quotidiane come scrivere, pettinarsi o lavarsi i denti: è un ottimo esercizio per il tuo cervello. Allena la tua memoria visiva. Dopo aver visitato un posto nuovo, una volta a casa, disegna una mappa a memoria. Crea nuove connessioni. Impara una lingua straniera a qualsiasi età. Parlare una nuova lingua crea connessioni nel cervello e migliora le capacità logiche. Scrivi a due mani. Disegna forme geometriche e scrivi parole con uguale numero di lettere, con entrambe le mani e contemporaneamente. La scrittura sincronizzata aiuta il tuo cervello a imparare a fare più cose contemporaneamente. Chiudi gli occhi. Per stimolare la lucidità mentale prova a fare la doccia tenendo gli occhi chiusi e lasciandoti guidare dalla tua memoria e dagli altri sensi. Rallenta l’invecchiamento cerebrale. Impara qualcosa di nuovo e complesso come suonare uno strumento, richiede molto tempo, ma tiene il cervello attivo. Coinvolgi tutti i sensi. Impara nuove ricette e cerca di memorizzarle, sperimentare in cucina attiva tutti i sensi. Fai nuove scoperte. Dedicati a nuovi hobby per non far ‘annoiare’ il tuo cervello. Lavora a maglia, dipingi, fai giardinaggio, del bricolage o del ‘fai-da-te’ per impegnare e stimolare la tua mente. Usa la testa. Cerca il significato dei vocaboli sul dizionario cartaceo, senza consultare internet per una ricerca attiva e una memorizzazione più efficace. Orientati nello spazio. Non usare il navigatore per percorrere strade nuove, ma studia in anticipo la strada su una cartina e cercare di ricordarla. Cambia strada. Utilizza percorsi e strade nuove per andare a lavoro o tornare a casa per mantenere la tua mente attiva. Fai segni con le dita. Con una mano fai il gesto per dire “ok”, con l’altra la V di “vittoria”. Alterna i due segni velocemente passando da una mano all’altra: aiuta il tuo cervello a concentrarsi e a passare rapidamente da un’attività a un’altra. Aumenta la tua concentrazione e attenzione. Fai la settimana enigmistica o il sudoku per stimolare la memoria, il linguaggio e le capacità attentive (attenzione diffusa e selettiva e concentrazione).

Mantenere la testa attiva nel tempo è possibile grazie ad alcune buone abitudini. In primis quella di prediligere uno stile di vita sano come modello di prevenzione, anche se in alcuni casi la componente genetica nelle malattie come la demenza gioca un ruolo importante. Attività fisica regolare, infatti, l’esercizio fisico è essenziale per mantenere la mente in forma. Alimentazione equilibrata, una dieta sana e bilanciata è fondamentale per il funzionamento ottimale del cervello. Sonno di qualità, dormire tra le 6 e le 8 ore a notte è cruciale per la rigenerazione delle connessioni neuronali. Limitare l’uso dei dispositivi digitali, l’uso eccessivo di smartphone e altri dispositivi digitali può avere un impatto negativo sulla salute del cervello, soprattutto nei giovani. Lettura e stimoli cognitivi, la lettura è un eccellente esercizio per mantenere il cervello attivo.

Più usi il tuo cervello, più cervello avrai da usare. Lo spaevi che doop i tertna anni il notsro cevrlelo iznia a dgerardsi? Logica, capacità di calcolo, memoria e attenzione non sono doti innate, ma capacità che puoi sviluppare, grazie ad un corretto allenamento. Con un allenamento di 10 minuti al giorno, grazie ad esercizi mirati, sentirai il tuo cervello più reattivo e lucido. Calcolatrici e computer hanno ormai atrofizzato questa nostra capacità, salvo poi trovarci impacciati davanti ad una semplice moltiplicazione, durante un colloquio di lavoro. E’ dimostrato che per tenere in allenamento il nostro cervello, sono sufficienti 10 minuti al giorno. Un libro può motivarti, può farti sorridere, può farti innamorare, può coinvolgerti, può farti sognare e soprattutto può farti crescere. Nessuno ti sta suggerendo di scalare l’Everest il giovedì e fare del surf in Brasile il venerdì, basta molto meno: cambia strada per andare al lavoro, parla con uno sconosciuto/a, mangia una pietanza che non hai mai assaggiato, impara una nuova lingua, leggi un nuovo blog. Allenare la mente è una delle strategie chiave per imparare a preparare il doppio degli esami in metà del tempo.

Il cervello è fondamentale e indispensabile: al pari dei muscoli ha bisogno di essere tenuto in allenamento per far sì che mantenga le sue capacità e rimanga in forma. Ogni funzione, quindi, può essere allenata e stimolata. Buon riposo: un cattivo sonno è causa di nervosismo e stanchezza, e riduce la capacità di pensiero, memoria, apprendimento e problem solving. Mangiar sano e bene: anche il cervello si nutre, quindi sono da preferire gli alimenti che contengono Omega 3, antiossidanti e vitamine. Socialità: una buona vita sociale è alla base dello star bene, in compagnia il cervello viene stimolato grazie alle conversazioni e al confronto. Mens sana in corpore sano: ciò significa che l’esercizio fisico influisce anche sul benessere cerebrale. Cercare il significato dei vocaboli sul vocabolario cartaceo, senza consultare internet. Fare la settimana enigmistica o il sudoku, stimola la memoria, il linguaggio e l’attenzione. Praticare costante esercizio mentale aiuta la memoria, migliora la concentrazione, contrasta lo stress e previene l’invecchiamento della mente.