Comment ne pas se fatiguer au tennis ?

Pour ne pas se fatiguer au tennis, il est important de bien gérer sa condition physique et de trouver des stratégies pour préserver son énergie tout au long du match. Voici quelques conseils : * Il est crucial de bien utiliser les changements de côté pour respirer calmement et réévaluer la tactique en cours. * Lorsque fatigué, il est préférable de chercher à abréger les échanges plutôt que de s'engager dans de longs échanges qui peuvent accroître la fatigue. * Il est essentiel d'avoir une tactique claire et de s'y tenir, en évitant les changements constants de stratégie qui peuvent ajouter à la confusion et à la fatigue mentale. * Une solution peut être de définir une tactique simple et claire et de s'y tenir au moins pendant trois jeux pour en évaluer l'efficacité. * Il est également important de rester concentré sur le moment présent et de ne pas laisser la fatigue physique influencer négativement la confiance en soi et la capacité à jouer. * La préparation physique est cruciale pour tenir sur des matchs longs, et bien gérer son énergie tout au long du match peut aider à éviter la fatigue excessive. * Enfin, jouer de façon détachée mais impliquée, varier les coups pendant l'échange, et chercher le plaisir avant le score peuvent aider à garder une approche positive et éviter la surchauffe cérébrale.

Pour les entraîneurs, les médecins du sport et les biomécaniciens, la quantité de pratique et la fatigue musculaire augmenteraient de façon conséquente les risques d’apparition de blessures à l’épaule et au coude. Nos travaux ont montré que sous l’effet de la fatigue musculaire, les activations des muscles de l’épaule sont diminuées, la technique de service se dégrade, les amplitudes articulaires diminuent, et le risque de blessure est accru. La vitesse de balle et le % de points gagnés sur 1ère et 2nde balles de service diminuent de façon significative au cours du 5ème set chez les perdants alors que ces paramètres augmentent ou restent stables chez les vainqueurs lors de l’ultime manche Au 1er set, il n’existe pas de différence de vitesse de balle ni de % de points de gagnés au service entre les 2 adversaires Au 5ème set, on observe une différence moyenne de vitesse en 1ère balle d’environ 5 km/h entre les futurs vainqueurs et les futurs perdants Les futurs vainqueurs gagnent plus de points sur leur 1ère (+ 13%) et leur 2nde balles de service (+ 27%) que leurs adversaires Au niveau du service, la fatigue a pour conséquence de : réduire la vitesse de balle (-6,5 km/h) Réduire la hauteur d’impact (-4 cm) Diminuer la flexion (-5 °) puis la vitesse d’extension des jambes (-13 %) Diminuer les vitesses de rotation du tronc, de l’épaule, du coude, et du poignet (-5 à -14 %) Augmenter l’effort perçu par les joueurs Diminuer les amplitudes passives de rotation de l’épaule Augmenter les risques de blessures de l’épaule.