Esercizi di attivazione dei glutei

I muscoli glutei "pigri" sono una delle conseguenze dello stile di vita sedentario e dell'abitudine allo smartworking. Ma il problema non è limitato a una questione estetica. Il cedimento del lato B nel corso delle attività quotidiane può anche comportare un aumento degli infortuni e degli squilibri fisici. Stare seduti per periodi prolungati può provocare una diminuzione della forza e della funzionalità di tutti i muscoli della catena posteriore, dalla zona lombare della schiena alle ginocchia, alle caviglie… Non solo, avere glutei "in salute" è importante perché sono i muscoli più forti della parte posteriore del corpo, danno accelerazione e generano forza esplosiva, migliorando anche le tue prestazioni atletiche. Tre esercizi per i rinforzare i muscoli glutei Prova questo programma di attivazione pre-workout proposto del coach Bret Contreras e dai una nuova vita ai tuoi glutei. 1.Allena i muscoli glutei - Conchiglia laterale Sdraiati sul lato sinistro, con la testa appoggiata sul braccio. Con le gambe posizionate una sull’altra, piega leggermente le ginocchia facendo attenzione che i talloni siano in linea con i glutei. Solleva il ginocchio destro e rimani per qualche secondo, quindi torna alla posizione di partenza. Cambia lato dopo 10 ripetizioni. 2.Allena i muscoli glutei - estensione dell'anca in quadrupedia Parti a quattro zampe, con le mani all’altezza delle spalle e le ginocchia all’altezza delle anche. Solleva la gamba sinistra tenendo il ginocchio piegato a 90 gradi fino a che la pianta del piede non è rivolta al soffitto, quindi abbassalo. Tornando alla posizione di partenza, dopo 10 ripetizioni, cambia gamba e ripeti. 3.Allena i muscoli glutei - ponte glutei con rialzo Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e i talloni appoggiati su un rialzo di fronte a te. Solleva il bacino fino a che il tuo corpo forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Tieni la posizione per 2 secondi, quindi abbassa i glutei a terra.