Est-il préférable de courir en zone 3 ou 4 ?

La majorité des entraînements se font dans les zones 1 et 2 car il s’agit des zones de fréquence cardiaque où vous pouvez faire de nombreux kilomètres avec peu de fatigue et de récupération. Il s’agit des zones vous permettant de travailler votre endurance fondamentale. Les zones 4 et 5 sont principalement utilisées pour votre entraînement fractionné et visent à vous rendre plus rapide. Lorsque vous vous entraînez, vous voulez littéralement accumuler des minutes dans chaque zone d’entraînement, mais dans un ratio de 80-20 %. Faites 80 % de vos entraînements dans les zones basses et 20 % dans les zones supérieures. Zone de fréquence cardiaque 3 Effet de l’entraînement Améliore la transition du système énergétique aérobie vers anaérobie. Zone de fréquence cardiaque 4 Effet de l’entraînement Améliore l’efficacité métabolique anaérobie. Faites 80 % de vos entraînements dans les zones basses (1-2-3) et 20 % dans les zones supérieures (4-5).

Est-il préférable de courir en zone 3 ou 4 ? La clé ici réside dans ce qu’on appelle le premier seuil physiologique. Cette zone est souvent utilisée pour des séances de tempo, destinées à améliorer l’endurance musculaire et la résistance à la fatigue. Endurance Fondamentale : Pourquoi la Zone 2 est Idéale Pour l’endurance fondamentale, l’objectif est de rester dans une intensité basse à modérée. Cela signifie que la Zone 2, voire même la Zone 1, est parfaitement adaptée. Travailler dans ces zones permet de renforcer ta base aérobie sans épuiser ton corps, ce qui est crucial pour pouvoir enchaîner les séances et maximiser ton volume d’entraînement. L’intérêt de l’endurance fondamentale réside notamment dans sa capacité à te permettre de récupérer rapidement. En revanche, si tu passes en Zone 3, l’effort devient trop intense pour être classé comme de l’endurance fondamentale. Cela ne veut pas dire que s’entraîner en Zone 3 est mauvais – bien au contraire. Mais si ton objectif est de bâtir une solide base d’endurance tout en optimisant ta récupération, il est crucial de respecter l’intensité basse de la Zone 2. Zone 2, la Base de l’Endurance Pour résumer, si tu cherches à améliorer ton endurance fondamentale, reste en Zone 2. Cette zone te permet de t’entraîner efficacement tout en facilitant la récupération. La Zone 3, quant à elle, a son importance dans l’entraînement, mais elle est plus adaptée pour des séances spécifiques de tempo visant d’autres objectifs comme l’endurance musculaire. N’oublie pas, l’endurance fondamentale est la base de ta pyramide de performance. Plus ta base est large, plus tu seras capable de progresser et de performer sur le long terme. Alors, à la prochaine séance, assure-toi de bien calibrer ton intensité et de rester dans la zone qui correspond à ton objectif du jour.