Quels sports utilisent les étirements dynamiques ?
Shaira Mancini
2025-08-11 07:04:42
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Les étirements dynamiques pour le rugby consistent à exécuter des mouvements fonctionnels liés au rugby en couvrant toute l'amplitude de mouvement. En fait, l’étirement dynamique consiste à déplacer activement une articulation dans l’amplitude de mouvement requise pour un sport. Les étirements dynamiques étant par nature spécifiques au sport en question, ils constituent la méthode d'étirement à utiliser de préférence lors des échauffements. Comme ils sont actifs et basés sur les mouvements, ils maintiendront une température corporelle élevée et prépareront les articulations à l'amplitude de mouvement requise pour se mouvoir et jouer de manière optimale au rugby. Lorsqu'il prépare d’une séance d’étirements dynamiques pour le rugby, l’entraîneur doit déterminer quelles seront les principales séquences de mouvements de la séance principale et choisir des étirements qui prépareront ses joueurs à ces mouvements. Quelques exemples d'étirements dynamiques applicables au rugby sont présentés. Fente marchée - les joueurs doivent avancer et fléchir le genou et la hanche pour se baisser en position de fente. Revenir à la position debout en poussant à travers le pied avant et immédiatement avancer l'autre jambe et se baisser en position de fente. Fente horloge - les joueurs doivent avancer et fléchir le genou et la hanche pour s'abaisser en position de fente. Cercles de bras - les joueurs lèvent les bras sur le côté à peu près à la hauteur des épaules, font de petits cercles avec les bras en augmentant progressivement la taille des cercles. Marche en squat - les joueurs sont debout, de côté, avancer un pied de côté et s'accroupir. La chenille - le joueur est en équilibre sur ses orteils et ses mains comme pour faire des pompes, il rapproche ses pieds de ses mains progressivement.
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