Come sfiammare le spalle?

Per sfiammare le spalle, nel caso più frequente di tendinite alla spalla vi sono terapie e trattamenti conservativi come riposo, ghiaccio sulla zona dolente, farmaci antinfiammatori, fisioterapia. La fisioterapia della spalla prevede la mobilizzazione passiva e attiva ed esercizi specifici per migliorare il controllo della scapola sul torace, il rinforzo muscolare con esercizi progressivi isometrici e isotonici così come eccentrici e concentrici. Ci sono trattamenti come la laserterapia, tecarterapia, gli ultrasuoni che svolgono un’azione antinfiammatoria e antalgica, stimolando la riparazione del tessuto tendineo. Possono essere indicate anche le onde d’urto, perché l’energia crea la formazione di nuovi vasi sanguigni, riattivando i processi riparatori. In genere, quindi, si può guarire in 3/4 settimane per una tendinite leggera, sino ad arrivare a 4/5 mesi per un tendinite più grave.

Riposo e ghiaccio possono aiutare a ridurre il dolore e a prevenire ulteriori lesioni. L’applicazione di ghiaccio sulla zona interessata può aiutare ad alleviare il dolore e a ridurre l’infiammazione, facendo attenzione di non lasciarlo per più di 20 minuti, è indicato l’utilizzo dello stesso per più volte al giorno. La fisioterapia è una delle strategie più efficaci per il trattamento di questa patologia. Un fisioterapista può aiutare a rafforzare i muscoli della spalla, migliorare la mobilità, ridurre il dolore tramite esercizi mirati e mobilizzazioni manuali. Inoltre, questo tipo di attività può anche aiutare a prevenire ulteriori lesioni.

Il dolore alla spalla è una situazione davvero molto fastidiosa. Si dorme male, si fatica a lavorare e ogni movimento diventa davvero molto difficoltoso. E’ importantissimo non sottovalutare questo problema e il primo passo è farsi curare questo problema. Tuttavia esistono alcuni esercizi utili che se fatti con regolarità migliorano di molto la situazione. Il primo esercizio è la circonduzione delle spalle, questo potrebbe essere considerato un esercizio di stretching per “scaldare” i muscoli delle spalle. Lo si fa come primo in modo da preparare la spalla agli esercizi che vengono dopo. Mettetevi in piedi con le braccia lungo il busto ed eseguite una rotazione delle spalle in senso orario. Fate dei movimenti lenti cercando di sforzare sempre un po’ verso quelle direzioni dove sentite maggiore tensione. Il secondo esercizio è lo stretching del pettorale, esistono davvero molti esercizi di allungamento di questo muscolo. Procuratevi semplicemente un manico di scopa e fate un movimento che scavalca la testa in modo da portare il bastone dietro la schiena. Il terzo esercizio è le Mobilizzazioni della spalla, questo esercizio va a mobilizzare la spalla in tutte le direzioni e la nostra attenzione si concentrerà proprio su quei movimenti che per voi saranno più difficili. I principali movimenti dolenti sono 4: la elevazione, la abduzione, la rotazione esterna e la rotazione interna. Lo scopo di questo terzo esercizio è esercitarsi nei movimenti che evocano più fastidio. Fare questi esercizi per un lungo periodo porta la mia spalla entro 20 giorni a ridimensionare il dolore. Quindi mettiti di impegno e trova almeno 5-6 minuti liberi ogni giorno per fare questa breve serie di esercizi per arrivare ad almeno un po’ di miglioramento.