Come bruciare il grasso addominale velocemente?

Per ridurre la circonferenza addominale, e l'accumulo di grasso toracico, è necessario bruciare più calorie di quelle assunte. Questo deficit calorico è in grado di portare il corpo a fare fronte alle riserve di grasso come fonte di energia. Gli esperti consigliano di calcolare un deficit calorico di almeno 500 kcal giornaliere per ottenere risultati soddisfacenti. La maggior parte delle calorie giornaliere, in un regime alimentare finalizzato alla perdita di peso e alla riduzione della circonferenza toracica ed addominale, dovrebbe provenire da alimenti freschi, genuini e non trasformati, con particolare attenzione al fabbisogno vitaminico e di sali minerali. Sono da privilegiare, in tal senso: frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani. L'assunzione di verdure è benefica per l'intero organismo e contribuisce alla perdita di peso generale. Gli esperti consigliano di iniziare ogni pasto con una porzione di verdure, che si tratti di una piccola zuppa, di verdure lessate o un'insalata verde a foglia o mista. Mantenendo le stesse porzioni, ma spostando le percentuali di pasta/riso, ma anche di carne/pesce/formaggio, aumentando quella delle verdure a basso contenuto calorico, si riescono a risparmiare oltre 300 calorie. In un regime alimentare equilibrato sono previste almeno tre porzioni di ortaggi al giorno. Un contributo vegetale benefico non solo per la perdita di centimetri sull'addome, ma anche per fare il pieno di sali minerali e vitamine. I vegetali devono occupare uno spazio privilegiato nel piatto, così da ridurre l'apporto calorico delle pietanze.

Per ridurre il grasso addominale, seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può fare la differenza. Privilegia proteine magre per favorire il senso di sazietà e la crescita muscolare. Scegli carboidrati complessi come cereali integrali, quinoa e avena per mantenere stabile la glicemia. L’attività fisica è essenziale per accelerare il metabolismo e ridurre il grasso addominale. HIIT, cardio e attività aerobica, esercizi per il core, yoga e pilates sono ottimi alleati per ridurre la circonferenza addominale. Dormi almeno 7-8 ore a notte, poiché la mancanza di sonno aumenta il cortisolo, l’ormone dello stress, favorendo l’accumulo di grasso nella zona addominale. Riduci lo stress con attività come meditazione, respirazione profonda e passeggiate all’aria aperta per aiutare a rilassarti e a controllare il peso. Seguire uno stile di vita attivo e un’alimentazione equilibrata, senza diete drastiche, è il modo migliore per ottenere una pancia piatta e migliorare la propria salute.

Ridurre il grasso da un'area localizzata è un processo molto complicato perché le nostre riserve di grasso sono distribuite in tutto il corpo man mano che vengono generate e, quando perdiamo peso, lo facciamo allo stesso modo a livello generale. Pertanto, la chiave per ottenere un ventre piatto è una combinazione di alimentazione ed esercizio fisico che ci aiuti, da un lato, a bruciare il grasso corporeo in eccesso e ridurre il gonfiore addominale e, dall'altro, a tonificare i muscoli addominali. Dal punto di vista nutrizionale, ci sono una serie di alimenti che possono aiutarci a bruciare i grassi più velocemente, ad accelerare il nostro metabolismo e anche a mantenere il nostro intestino sano e sgonfio. Se il tuo obiettivo è ridurre la pancia, includi questi alimenti brucia grassi nella tua dieta e sarai a metà dell'opera. I tè che non sono stati ossidati o fermentati, cioè tè verde e bianco, conservano una grande quantità di antiossidanti. Tra questi ce n'è una tipologia particolarmente interessante per la perdita di peso: le catechine. È stato dimostrato che questi componenti promuovono la termogenesi e inibiscono l'adipogenesi. La capsaicina è responsabile della piccantezza del pepe e anche di due proprietà che ci aiuteranno nel nostro obiettivo di ridurre la pancia: diminuisce l'appetito e accelera il processo di combustione dei grassi. La fibra ci aiuta a sentirci sazi e a regolare il transito intestinale; le proteine aiutano a tonificare i muscoli addominali se le abbiniamo all'esercizio; infine gli acidi grassi Omega 3 regolano i livelli di cortisolo prevenendo l'accumulo di grasso. Responsabile di questo effetto "acceleratore" sarebbe la cinnamaldeide, il componente principale della cannella. Inoltre, ha proprietà antinfiammatorie e digestive, quindi ci aiuterà anche a ridurre il volume nella zona addominale. Gli alimenti con fibra solubile, in particolare le lenticchie, ma anche i fagioli e alcuni tipi di frutta e verdura, hanno effetti utili per raggiungere il nostro obiettivo di pancia piatta: hanno un effetto saziante che ci aiuta quindi a mangiare meno e assumere meno calorie; sono prebiotiche, quindi si prenderanno cura del nostro benessere digestivo; aiutano a "intrappolare" ed eliminare grassi, colesterolo e zuccheri dal nostro corpo. Questo tipo di fibra migliora il transito intestinale e aiuta a ridurre l'infiammazione nell'intestino. L'avocado, come le noci, contiene una grande quantità di acidi grassi. Oltre a contenere una grande quantità di fibre, alcuni studi indicano che il loro alto contenuto di vitamina C favorisce l'assorbimento dei grassi. Gli antociani dei frutti rossi, quelli che conferiscono loro il caratteristico colore, hanno la capacità di inibire l'assorbimento di zuccheri e grassi nel nostro organismo. Diversi studi hanno osservato che una dieta ricca di grassi monoinsaturi, come quelli presenti nell'olio extravergine di oliva, è associata a una minore concentrazione di grasso addominale. Sul lato opposto di questa selezione di alimenti brucia grassi, abbiamo quelli che contribuiscono a generare grasso più velocemente e che devi bandire subito dalla tua dieta: alcol, zucchero da tavola o zuccheri aggiunti negli yogurt, dolci o succhi industriali, farine raffinate e, in generale, qualsiasi tipo di alimento ultra processato.

Uno stile di vita adeguato e abitudini alimentari corrette possono aiutare a bruciare il grasso addominale indesiderato e a vivere meglio. Se la distribuzione del grasso si concentra nella zona dell'addome, potrebbe significare che si ha più grasso viscerale. Il grasso viscerale è considerato più pericoloso, perché è posizionato tra gli organi vitali. Perciò, se hai del grasso addominale, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ridurlo per mantenerti in buona salute. Un modo rapido per verificare è misurarsi la vita con un metro, posizionandolo sopra l'ombelico. La circonferenza della vita è un indicatore della quantità di grasso sottocutaneo e viscerale in excesso accumulata all'interno dell'addome. Se il valore supera gli 88 centimetri per le donne e i 102 centimetri per gli uomini, significa che è presente un accumulo di grasso addominale.

La chiave per riuscire a combatterlo sta nella costanza. Occorre avere pazienza, non pensare di eliminare il grasso addominale in poco tempo, non aspettarsi risultati immediati e diffidare dalle soluzioni che promettono miracoli. Si tratta di un percorso che deve partire dalla nostra mente e concludersi con un cambiamento radicale dello stile di vita, a partire da un’alimentazione equilibrata e una costante attività fisica. Il primo step da affrontare per eliminarlo è, inevitabilmente, la dieta. Preliminarmente, occorre sottolineare che dieta non significa necessariamente privarsi di tutto ciò che ci piace, bensì imparare a mangiare bene, effettuando scelte alimentari intelligenti. L'attività fisica è una componente essenziale per eliminare il grasso addominale ed esercizi mirati possono aiutarci a rafforzare i muscoli e bruciare il grasso in eccesso, ma non solo. Gli esercizi addominali, come crunch e plank, sono certamente efficaci ma non possono garantire la perdita di grasso in una zona specifica. Per bruciare è importante impegnarsi in un allenamento cardiovascolare regolare, come la corsa, il nuoto o il ciclismo. Il sollevamento pesi è un altro ottimo modo per stimolare il metabolismo e bruciare il grasso in eccesso, in quanto i muscoli più forti consumano più calorie, anche a riposo. Oltre a una dieta equilibrata e all'attività fisica regolare, ci sono numerosi suggerimenti da seguire per ottenere risultati eccellenti e duraturi ed eliminare grasso addominale una volta per tutte. L'idratazione è cruciale per il funzionamento ottimale del corpo mentre, al contrario, la disidratazione può rallentare il metabolismo. Evitare o limitare il consumo di alcol è altrettanto importante, in quanto può ostacolare la capacità del corpo di bruciare il grasso. Una buona abitudine da introdurre nella nostra routine quotidiana potrebbe essere quella di bere tisane drenanti a base di erbe, come il finocchio o la menta, utili per ridurre il gonfiore addominale e migliorare la digestione. Altro step molto importante è imparare a muoversi, al di là del programma di allenamento, in quanto la vita sedentaria è un’acerrima nemica della pancia piatta. Infine, posto che lo stress gioca un ruolo cruciale nell’accumulo di grasso nell’addome, è consigliabile gestirlo nel migliore dei modi, avvicinandoci a pratiche come yoga o meditazione che ci aiutino nel mantenere un equilibrio mentale ed emotivo.