Quali sono i migliori esercizi per allenare gli addominali?
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Come far venire gli addominali in poco tempo?
Emanuela Ferraro
2025-08-27 15:10:13
Numero di risposte
: 22
Per avere il six pack concentrati 70% sull’alimentazione e 30% sull’attività fisica. Non esistono esercizi per dimagrire sulla pancia, non esistono creme bruciagrassi o diete magiche: il grasso sul ventre si riduce col deficit calorico. Probabilmente prima dimagriremo un po’ ovunque e solo alla fine sulla pancia. Per far si che questo deficit intacchi principalmente il tessuto adiposo e non la massa magra, l’esercizio fisico diventa fondamentale. Non sarà tanto importante allenare gli addominali, ma piuttosto allenare tutto il corpo, in modo da preservare la massa contrattile dal catabolismo indotto dalla dieta. La dieta per gli addominali scolpiti è principalmente una dieta ipocalorica. Scopri il tuo fabbisogno giornaliero e da lì fai un taglio calorico di 500 kcal nei maschi e di 350 kcal nelle femmine. In questo modo puoi aspettarti di dimagrire dello 0,5-1% del tuo peso corporeo a settimana. Se pesi 80 kg, si tratta di 400-800 g a settimana. Se hai molto peso da perdere e vuoi gli addominali in vista per l’estate, ci vorrà minimo qualche mese. Purtroppo l’unico segreto per la pancia piatta è prendersi il tempo necessario per far uscire la tartaruga.
Aroldo Palumbo
2025-08-22 16:02:48
Numero di risposte
: 34
Già tre volte a settimana è un ottimo allenamento.
Con dieci minuti, poi, si può fare un workout per l’addome completo, scegliendo ogni giorno un esercizio per attivare di volta in volta fasce muscolari diverse: dal retto addominale ai muscoli obliqui, fino al trasverso.
Bastano uno o due esercizi da 3 o 4 serie con 15/20 ripetizioni intervallati da pause di un minuto, o 40/45 per i più allenati.
Ciò che conta è scegliere un buon esercizio che si riesca a eseguire bene e che si senta essere efficace sulla propria parte addominale.
Sconsiglio la full immersion da zero a cento per i principianti.
Questo allenamento deve essere approcciato in maniera graduale, perché il corpo si deve adattare.
A chi parte da zero consiglio di fare gli esercizi due volte a settimana, poi gradualmente salire e tre, fino a stabilizzarsi dopo un mese a quattro volte a settimana.
E sono già tanti, perché l’allenamento fitness non prevede solo gli addominali: non dimentichiamoci del resto!
Coinvolgendo l’addome ed esercitando una pressione endo-addominale, si consiglia di fare gli esercizi a due ore dall’ultimo pasto o a stomaco vuoto.
Inoltre da appena sveglia la muscolatura è più fredda, mentre verso sera quando sono più flessibile e con i muscoli caldi è meglio allenarsi.
Ecco 4 esercizi da fare con dieci minuti al giorno.
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Mirko Sorrentino
2025-08-09 22:17:34
Numero di risposte
: 34
La risposta è… A tavola.
Puoi fare tutti gli addominali del mondo, ma purtroppo non riducono il grasso addominale.
L’unica soluzione è seguire una dieta ipocalorica.
Gli esercizi per l’addome possono aiutare a dargli ipertrofia, aiutando a farli risaltare quando sarai magro.
Per vedere la tartaruga c’è bisogno di tempo, che dipende da quanto siamo magri.
Più hai grasso addominale e più tempo ci vorrà.
Mediamente per tirare fuori gli addominali ci vogliono 3-6 mesi.
La velocità consigliata è pari a 0,5-1% del tuo peso corporeo a settimana.
Per perdere 1 kg di grasso ci vorranno più di 2-3 settimane.
Ci vuole costanza, una buona dieta e 3-4 allenamenti a settimana per vedere i migliori risultati.
Carmine Grassi
2025-08-09 20:20:32
Numero di risposte
: 35
Per ottenere un addome scolpito in poco tempo l'alimentazione risulta fondamentale, ma lo è anche un allenamento corretto e specifico.
Naturalmente, ad un allenamento localizzato, bisognerà aggiungere una buona dose di attività aerobica ed una dieta ipocalorica, ideale per la riduzione del tessuto adiposo in un punto cruciale com'è il girovita.
Due sessioni settimanali sono più che ideali per tenere allenata questa regione.
Ogni seduta d'allenamento deve coinvolgere il più elevato numero possibile di fibre differenti, attraverso l'adozione di uno schema d'allenamento variegato, fatto di serie da dieci ripetizioni con carico addizionale e serie da venti e più ripetizioni.
Questo studio ha messo in risalto la quantità di fibre coinvolte nello sforzo ed in base a tale quantità, è stato possibile compilare una classifica degli esercizi migliori.
L'allenamento che vede impegnata la regione addominale è un allenamento intenso, costituito da tempi di recupero molto bassi tra una serie e l'altra.
La qualità muscolare è ottenibile coniugando due distinti fattori: una consistente ipertrofia ed una limitata quantità di adipe.
I muscoli addominali sono formati da una metà di fibre bianche e da un'altra metà di fibre rosse, pertanto la metodologia d'allenamento migliore include sessioni con basse ripetizioni e sedute con ripetizioni più elevate.
La bicicletta, che vede il soggetto sdraiato in posizione supina, con la schiena aderente al pavimento e le mani posizionate dietro alla nuca, è l'esercizio più utile.
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