Quelle zone cardiaque pour endurance ?

Zone 1 (50-60% de la FCM) : Très confortable, pour la récupération active et aider à augmenter le volume d'entraînement sans trop de stress. Zone 2 (60-70% de la FCM) : Idéale pour les longues séances d'endurance, aide à développer le système cardiovasculaire et améliore l'efficacité de l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Zone 3 (70-80% de la FCM) : Zone ciblée pour améliorer le transport de l'oxygène et l'efficacité aérobie. Les différentes zones d'endurance sont classées selon le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FCM). La zone 2 est idéale pour les longues séances d'endurance, car elle aide à développer le système cardiovasculaire et améliore l'efficacité de l'utilisation des graisses comme source d'énergie. La zone 3 est ciblée pour améliorer le transport de l'oxygène et l'efficacité aérobie. Les entraînements dans la zone 3 sont plus intenses mais toujours gérables.

La Zone 2 correspond à une intensité modérée, souvent utilisée pour l’endurance fondamentale. C’est un niveau où tu peux t’entraîner sans trop forcer, ce qui te permet de récupérer rapidement après tes séances. Pour l’endurance fondamentale, l’objectif est de rester dans une intensité basse à modérée. Cela signifie que la Zone 2, voire même la Zone 1, est parfaitement adaptée. Travailler dans ces zones permet de renforcer ta base aérobie sans épuiser ton corps, ce qui est crucial pour pouvoir enchaîner les séances et maximiser ton volume d’entraînement. L’intérêt de l’endurance fondamentale réside notamment dans sa capacité à te permettre de récupérer rapidement. Par exemple, après une séance en Zone 2, tu pourras facilement t’entraîner à nouveau le lendemain, que ce soit pour une autre séance d’endurance ou pour un travail de renforcement musculaire. Pour résumer, si tu cherches à améliorer ton endurance fondamentale, reste en Zone 2. Cette zone te permet de t’entraîner efficacement tout en facilitant la récupération. L’endurance fondamentale est la base de ta pyramide de performance. Plus ta base est large, plus tu seras capable de progresser et de performer sur le long terme.