Che fisico viene con yoga?

Secondo John Porcari, PhD, direttore del programma di fisiologia clinica dell'esercizio presso la University of Wisconsin-La Crosse, lo yoga può essere di beneficio sia alla forza muscolare che alla resistenza. Le donne che praticavano Hatha yoga tre volte a settimana riuscivano a eseguire in media sei piegamenti in più e 14 sit-up in più dopo otto settimane rispetto a quelle che non praticavano yoga. Un altro studio ha rilevato che lo yoga può essere efficace per sviluppare la forza tanto quanto l'uso di pesi leggeri e fasce di resistenza. Le posizioni e le transizioni dello yoga riprendono gli esercizi per la forza a corpo libero. Inoltre, mantenere le posizioni è una sorta di allenamento isometrico, in cui si rafforzano i muscoli impegnati nell'esercizio aumentando il tempo in cui restano sotto tensione. Prendi ad esempio la posizione di plank, un allenamento di forza irrinunciabile per sviluppare i muscoli di core, spalle e torace. La classica transizione yoga dal plank alto al plank basso fa lavorare proprio spalle, torace e tricipiti. Poi ci sono gli esercizi per gli addominali, come la posizione della barca, gli squat da yogi e le posizioni della dea e del guerriero che coinvolgono quadricipiti e glutei. Ma se vuoi migliorare molto il tuo livello di forza, lo yoga può aiutarti solo fino a un certo punto. Detto questo, gli studi dimostrano che lo yoga aiuta a migliorare equilibrio, flessibilità e mobilità, e tutte queste cose possono aiutarti a raggiungere obiettivi di fitness sempre nuovi.

Lo yoga scolpisce il corpo, offre benefici fisici e mentali, dallo stress ridotto alla forza aumentata. Praticare yoga quotidianamente e nel lungo periodo può sicuramente portare a benefici estetici. Non solo, nostre è proprio a partire dalla trasformazione dei nostri atteggiamenti mentali e delle abitudini che possiamo pensare di migliorare anche il nostro fisico, considerato nello yoga solo come l’involucro più esterno e grossolano. Diversi studi scientifici hanno confermato i numerosi benefici dello yoga per il corpo e la mente. Chi pratica yoga regolarmente presents un minor rischio di colesterolo alto, ipertensione e obesità, grazie a esercizi che aumentano la forza e la flessibilità, migliorano la respirazione e riducono la pressione arteriosa. Dopo alcuni mesi di pratica costante, i benefici dello yoga diventano ancora più evidenti. Si osserva una riduzione dei dolori cronici e del mal di schiena, un affinamento dell’addome con conseguente perdita della classica pancetta centrale, un riequilibrio della pressione sanguigna e maggiore desiderio sessuale. Altri benefici includono un aumento della capacità polmonare, una diminuzione dell’ansia e della depressione, e un riequilibrio del sistema nervoso con maggiore calma e minore tensione fisica. La pratica regolare dello yoga contribuisce, nel medio e nel lungo termine, anche a ridurre la produzione di cortisolo, chiamato anche l’ormone dello stress, ma aiuta, inoltre, a migliorare l’autodisciplina e a sviluppare una maggiore forza fisica e mentale. Dopo alcuni anni di pratica costante, si osserva un rafforzamento delle ossa, che riduce il rischio di artrite e osteoporosi. Con la pratica regolare, lo yoga può trasformare non solo il corpo, rendendolo più tonico e flessibile, ma anche la mente, favorendo uno stato di maggiore calma e benessere.

Lo Yoga è una pratica antica che unisce il corpo, la mente e lo spirito attraverso posture, tecniche di respirazione e meditazione. È un ottimo modo per migliorare la tua flessibilità, aumentare la forza muscolare e trovare un momento di pace nella frenetica quotidianità. Per cominciare, trova un posto calmo, indossa abiti comodi e scegli uno stile di yoga che si adatti alle tue esigenze. Alcune forme più dinamiche come l’Ashtanga o il Vinyasa possono essere sorprendentemente efficaci nel bruciare calorie. Questi stili di yoga combinano movimenti rapidi con tecniche di respirazione che possono aumentare la frequenza cardiaca e offrire un allenamento che aiuta a mantenere il corpo tonico e in forma. Oltre a bruciare calorie, lo yoga aiuta a costruire la massa muscolare magra, che è essenziale per mantenere un metabolismo attivo. Anche posture più corrette e meditative possono contribuire a un sano controllo del peso, migliorando la digestione e regolando gli ormoni dello stress che spesso contribuiscono all’accumulo di grasso. I benefici dello yoga possono essere avvertiti quasi immediatamente in termini di riduzione dello stress e miglioramento della flessibilità. Tuttavia, i risultati visibili, come la perdita di peso o una maggiore definizione muscolare, possono richiedere più tempo. In genere, con una pratica costante, potresti iniziare a vedere cambiamenti nel tuo corpo e nel tuo benessere generale entro poche settimane. Ricorda che lo yoga è un viaggio personale e ogni corpo reagisce diversamente. L’importante è rimanere coerenti con la pratica e godere dei progressi man mano che si presentano, senza confrontarsi troppo con gli altri o con aspettative irrealistiche.