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Quali esercizi fare a casa?
Cristina Sorrentino
2025-08-16 09:53:35
Numero di risposte
: 33
Partendo da una posizione sulle ginocchia su una superficie morbida, appoggia entrambe le mani a terra, ben distanziate da spalle e ginocchia e con la schiena ben distesa.
Per eseguire questo esercizio parti sdraiato in posizione prona per poi appoggiarti su avambraccio e ginocchia.
Con i piedi ben saldi a terra alla stessa larghezza delle spalle, abbassa il corpo il più possibile spingendo verso il basso e all’indietro.
In posizione supina e con le gambe piegate, tieni testa e spalle leggermente sollevate da terra.
In posizione eretta fai un lungo passo in avanti piegando leggermente la gamba e mantenendo le dita del piede posteriore a contatto con il pavimento.
Mettiti a carponi, con le mani appoggiate a terra e in linea con le spalle, le ginocchia in linea con i fianchi e le dita dei piedi che toccano terra.
Siediti sul tappetino morbido con glutei e talloni appoggiati a terra, le ginocchia devono essere leggermente flesse e la schiena ben distesa.
Questi piegamenti hanno la funzione di lavorare sui pettorali.
Questo esercizio lavora su addominali, più precisamente sul core, ovvero il “nucleo del corpo”, una zona compresa tra la parte del basso busto e il margine inferiore del bacino.
Questo esercizio è indicato per rafforzare glutei e cosce.
Questo esercizio lavora sulla parte alta dell’addome.
Questo esercizio lavora sul grande gluteo e sui quadricipiti femorali.
Questo esercizio lavora sui muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale.
Questo esercizio lavora sulla parte centrale dell’addome, in particolare sugli addominali obliqui.
Andrea Messina
2025-08-08 18:28:48
Numero di risposte
: 30
Creati, usati e amati dai Nike Master Trainer, questi fantastici allenamenti da fare a casa non richiedono grandi spazi né attrezzature particolari, ma ti offrono tanti vantaggi.
Dai circuiti per la forza agli HIIT brucia calorie, passando per attivazioni tonificanti e flow rilassanti, con progressioni e modifiche adatte a ogni livello di fitness, l'unico ostacolo che incontrerai sarà dover scegliere da quale cominciare.
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Raffaele Grassi
2025-08-08 16:51:11
Numero di risposte
: 31
Una delle soluzioni più facili ed efficaci è predisporre un circuito che potrebbe essere così composto: Corsa sul posto – 60”/120”
Piegamenti a terra – 10/20 ripetizioni
Spinte in alto delle braccia con 2 bottiglie d’acqua – 20/30 ripetizioni
Trazioni rematore inverso ad un tavolo – 5/15 ripetizioni
Plank – 30”/60”
Step su sedia con 2 bottiglie – 5/8 step per gamba.
L’obbiettivo è di ripetere il circuito dalle 4 alle 8 volte.
Se l’obiettivo è principalmente il tono muscolare, è possibile applicare il sistema delle serie e delle ripetizioni eseguendo:
Corsa sul posto – 160”/120”
Piegamenti a terra – 3/4 serie x 10/15 ripet.
Spinte in alto delle braccia con 2 bottiglie – 3/4 serie x 20/30 ripet.
Trazioni rematore inverso ad un tavolo – 3/4 serie da 5/15 ripet.
Plank – 3/4 serie x 30”/60”
Step su sedia con 2 bottiglie – 3/4 serie x 5/8 step per gamba.
Naturalmente è possibile inserire tanti esercizi più specifici per delle zone particolari come slanci per glutei in ginocchio
oppure Crunch inverso
oppure per i più atletici delle HSPU.
Il metodo di allenamento denominato TABATA prevede una moltitudine di esercizi, suggeriamo quelli che coinvolgono gambe e addominali.
In pratica si seleziona il classico esercizio di squat senza carico, e si esegue a tempo, cioè per 20” alla massima velocità, raggiungendo però ogni volta il piegamento con il femore parallelo a terra.
Segue una pausa da 10” e si ripete il tutto per 6/10 volte.
Un altro esercizio su cui cimentarsi per aumentare il metabolismo è il BURPEE, eseguendo una scala piramidale.
Carlo Vitale
2025-08-08 16:20:00
Numero di risposte
: 23
Gli esercizi stimolano il rafforzamento degli addominali profondi che supportano la colonna vertebrale e consentono anche di ottenere un ventre piatto.
Plank, da ripetere 4 volte per una durata di venti secondi
Mobilità del bacino, 4 serie da 10 ripetizioni
Crunch, 4 serie per 12 ripetizioni
Tocco del tallone, 4 serie per 10 ripetizioni per ogni gamba
Questo allenamento è offerto dalla Personal Trainer Gabriella Vico.
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Elga Testa
2025-08-08 13:29:25
Numero di risposte
: 25
Esercizi Per Dimagrire
La ricerca più effettuata su internet è proprio questa, la verità è che non esistono esercizi miracolosi per dimagrire, o più precisamente gli esercizi sono solo una parte dell'equazione per ottenere il tuo risultato di perdita di peso.
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