Quanto è efficace allenarsi a casa?

Allenarsi a casa è spesso più veloce e rapido rispetto a farlo in palestra perché elimina tutte le azioni extra da compiere pre e post allenamento. Anche per questo l'allenamento in casa può durare anche solo pochi minuti, circa venti. Una tempistica contenuta che permette a tutti o quasi di mantenere questa buona routine giornaliera. L'allenamento in casa può essere efficace anche se dura solo pochi minuti, il fatto che sia costante nel tempo è più importante della durata. Mezz'ora di attività, purché non sia estemporanea ma continuativa nel tempo, può infatti migliorare tra le altre cose la pressione sanguigna, la salute cardiovascolare e la mobilità, aiutare a tenere sotto controllo il peso e rinforzare le ossa. Inoltre, l'allenamento a casa aiuta a diminuire ansia e stress, migliora la qualità del sonno e riduce il rischio di depressione. Secondo uno studio pubblicato su JAMA, per aumentare la capacità respiratoria sarebbe sufficiente fare 150 minuti di attività fisica a settimana, che suddivisi in sei o sette giorni è poco più di venti minuti a sessione. Un recente studio ha anche scoperto che sottoporsi a sessioni di allenamento HIIT, ovvero ad alta intensità, di 22 minuti ciascuno, tre volte a settimana, ridurrebbe lo stress e farebbe sentire le persone più rilassate e felici.

L’allenamento da casa funziona quanto quello in palestra. L’allenamento da casa funziona ma dipende sempre dal nostro punto di partenza e livello di fitness. Se non ci siamo mai allenati o se poco prima trascorrevamo la maggior parte delle nostre giornate seduti sul divano, un allenamento da casa, se ben strutturato, può aiutarci a raggiunger un discreto livello di fitness senza dover investire subito in un abbonamento in palestra. Chi pratica calisthenics da diversi anni ed ha un ottimo controllo del proprio corpo, non ha bisogno di manubri o bilancieri per improvvisare workouts casalinghi a volte anche più intensi di un classico allenamento di bodybuilding. Se il nostro obiettivo è quello di sviluppo muscolare, il concetto di sovraccarico progressivo deve essere esteso a tutte le altre variabili complementari e sinergiche stimolanti l’ipertrofia. Da diversi anni seguo già molti ragazzi e ragazze che si allenano da casa a corpo libero o con attrezzatura base. Questi atleti dell’IronManager Army sono la dimostrazione vivente che è possibile raggiungere i propri obiettivi di fitness anche senza iscriversi in palestra.

Gli allenamenti a casa sono comodi, facili da accedere ed efficaci. Quanto dovrebbe durare un allenamento a casa? Questo dipende da diversi fattori, ma la chiave è la regolarità e la scelta delle attività giuste per i vostri obiettivi. Che si tratti di allenamento funzionale, cardio o HIIT ad alta intensità, la cosa più importante è continuare e godersi ogni successo. Non dimenticate che l'allenamento più efficace, indipendentemente dalle attività scelte, è quello che fate regolarmente. 20-30 minuti di allenamento ad alta intensità sono sufficienti per migliorare la forma fisica, bruciare calorie e mantenere il cuore sano. L'allenamento di forza con il solo peso corporeo è altrettanto efficace quanto l'allenamento in palestra. A casa potete fare esercizi come flessioni, squat, sit-up, plank e chair dips. Anche se l'inizio è spesso difficile, con il tempo l'allenamento diventerà non solo una routine, ma anche un piacere e un modo per sentirvi meglio.

È possibile un buon allenamento in casa. Avrete bisogno di attrezzatura giusta per l'allenamento, un piano di allenamento, continuare ad avere la motivazione. Un equipaggiamento minimo per una piccola palestra in casa è due manubri, un bilanciere, un manubrio SZ, pesi per i bilancieri. L'investimento nelle attrezzature deve essere un investimento a lungo termine. Ad esempio, acquistare dei buoni manubri ci permetterà di allenarci in maniera completamente indipendente. In casa c'è una flotta di possibili distrazioni - dai televisori, ai computer, al telefono, qui è necessario intervenire. Risparmio di tempo, non dobbiamo prendere l'automobile per andare in palestra e possiamo allenarci in qualsiasi momento. Non paghiamo le lezioni, siamo più concentrati su un esercizio in quanto in casa non abbiamo un'enorme varietà di attrezzi.